Костёр 1969-07, страница 60
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ 1. Отталкивание рукой от опоры. 10 раз каждой рукой. 3. Выпрыгивание из исходного положения, стоя толчковой ногой на опоре высотой 40—50 см. Обращай особое внимание на работу маховой ноги. 8 раз на каждую ногу. Темп средний. 2. Броски набивного мяча 0,5 снизу вперед. 12 раз. 1 кг двумя руками 4. Поднимание бедра с отягощением (мешок с песком — 5 кг). 15 раз на каждую ногу. Темп средний» 5. Быстрое поднимание рук и ног из исходного положения лежа на спине. Руки держи за головой, ноги вместе. Поднимай быстро, опускай в исходное лоложение медленно. 8 раз. 6. Лежа на животе, поочередно сгибай ногу в коленном суставе. Партнер оказывает умеренное сопротивление. Упражнение для укрепления задней поверхности бедра. 12 раз на каждую ногу. Можно сгибать обе ноги одновременно. 7. Прыжки через барьеры или кусты высотой 40—50 см. Толкаться обеими ногами. 4 раза. Темп средний. Нагрузки рассчитаны на спринтеров 15—16 лет. Мальчики и девочки 13—14 лет выполняют эти упражнения, уменьшая количество повторений вдвое и увеличивая интервалы отдыха как между повторениями, так и между отдельными упражнениями. С с Дневник самоконтроля Каждому, кто решил серьезно заниматься спортом, надо вести дневник самоконтроля. В дневнике самоконтроля каждую страничку нужно разделить пополам. Слева пишется содержание трениро вочного занятия, справа — сведения дневнике вялость, головную о самочувствии в этот день: как спал, какой пульс, аппетит. Неплохо отмечать также изменения в настроении, состояние работоспособности. Записывай ежедневно в одни и те же часы. Обязательно отмечай в боль, сердцебиение, чувство усталости. Этот дневник станет хорошим подспорьем для тебя в составлении тренировочных планов и даст возможность спортивному врачу или тренеру посоветовать тебе, как тренироваться дальше. А. Лаптев, кандидат медицинских наук 56 |
