Костёр 1984-04, страница 44

Памятный вымпел

<.■».<>■ I I 1Л ki пи /чи 3 ii

вручается. чемпионам

и рекордсменам спорт- школьную клуба и их тренерам, спринтеров

юзного конкурса «Куз-

на

школьным командам-

победителям

«Всесо-

длину

команду прыгу-

высо-

КАК САМОМУ СДЕЛАТЬ МЕШОК

С ПЕСКОМ!

40-50 с» «

чехол

мешок

с

песком

Взять кусок плотного и прочного материала и сперва сшить чехол для мешка. Размеры чехла даны на рисунке.

Потом сшить сам мешок, но чуть меньшего диаметра и длины. Вложить его в чехол и насыпать песок. Для удобства мешок перевязывают двухсантиметровой тесьмой.

Вес мешка с песком может быть от 8 до 20 кг, длиной — 40 или 60 см, мешок применяется для упражнений с отягощениями.

Вот

какие

это

и

раз

1—8 — различные наклоны с разными исх жениями, 8—10 раз;

9— круговые вращения мешка, 6 рону;

10, 11, 12 — приседания на две ноги, затем потом на одну ногу, по 10—12 раз;

13 — ходьба выпадами, 20—30 м;

— ходьба с перекатом с пятки на носок,

— бег с высоким подниманием колена, 40—

— бег в гору, 30—40 м; —• прыжки с ноги на но^у, 20—30 м;

— прыжки со сменой ног из положения выпад скамейку, 20 раз; ,

60

прыжки по лестнице на двух ногах,

пры

выпрыгивания из положения полуприседа в разно: 20 раз;

броски мешка назад из наклона вперед, 10—12 раз; броски двумя руками снизу вперед.

Л

*

А

ВИКТОРИНА С РИСУНКАМИ

тш

Дополнительно к списку, опубликованному в № 12, 83 г., победителями признаны: Прокудин Юра — Красноярский край, с. Сухобузино, Орешко Елена — Алтайский край, ст. Повалиха. Бабич Андрей — Кустанайская обл., г. Рудный. Кислицын Юрий — Кировская обл., п. Арбаж. Шапошников Игорь — Кемеровская обл., г. Прокопьевск. Николай-ченко Андрей — г. Минск. Гревцева Лена — Ворошиловградская обл., г. Антрацит. Симаков Борис — г. Москва. Синица Таня — Мурманская обл., г. Оленегорск. Веселый Сергей — Ворошиловградская обл., г. Северодонецк. Николаев Юра — КАССР, г. Медвежьегорск. Варламова Алла — Московская обл., г. Люберцы. Белоусов Алеша — Башкирская АССР, п. Яна. Самохвалов Коля — Пермская обл., г. Чайковский. Буслаева Дина — Коми АССР, г. Печора. Михеев Алексей — Архангельская обл., Н. А. О. г. Нарьян-Мар. Киркова Таня -— г. Калинин.