Костёр 1985-01, страница 53

миь

НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН TP

В ЗИМНИЙ ПЕРИО НА ОТКРЫТОМ ВОЗД

В О

Толчок, прыжок, недолгий полет над планкой. Ура! — высота взята. Тут Лена Давыдова, спортсменка из Алма-Аты, улыбнулась, а фотограф нажал на спуск камеры. Один короткий миг финальных соревнований «Кузнечика», который принес ей звание чемпионки. Миг, который Лена Давыдова будет помнить долго.

Фото В. Терешкина

!

-Ш&ЖВЖ

ът

■Шя

шш

ж

... £

-

1ШЩ

■Ш

mm

штш

шшж

т

Ж

т.

шшш

ш

ШШж

■шшш

■

т^:

Ш

1 занятие:

1. Легкий разминочный бег, 10—15 минут.

2. Общеразвивающие упражнения для подготовки Шыил к занятиям, 8—12 упражнений.

3. Упражнения на гибкость, 6—8 упражнений, ка: повторить 8—10 раз.

4. Беговые и прыжковые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, 2—3 раза по 31 40 метров,

бег с забрасыванием голени назад, 2—3 раза по 40 метров,

прыжки с ноги на ногу на стопе, 2 раза по 30 метров,

ноги в коленях старайтесь не сгибать,

прыжки на одной ноге, левой или правой, 2 раза по 20

метров,

бег толчками, 2—4 раза по 30—50 метров, ускорения, 6—8 раз по 60—80 метров, 6—8 упражнений для развития силы, в них надо включить: подтягивание, отжимания, наклоны, приседания, выпрыгивания.

2 занятие:

1. Легкий разминочный бег, 10—15 минут.

2. Общеразвивающие упражнения и упражнения на гибкость, 10—14 упражнений.

3. Ускорения, 5—6 раз по 50—60 метров.

4. Броски тяжелых предметов на дальность двумя руками из разных положений. Для этого необходимо иметь: камень, набивной мяч или гантели. Сделать по бросков в каждом упражнении.

5. 5—6 пробежек по 200—250 метров.

3 занятие:

Кросс, 25—30 минут или игра.

4 занятие:

1. Легкий разминочный бег, 10—15 минут.

2. Прыжковая работа: многоскоки, прыжки на одной, дву ногах по глубокому снегу, прыжки по ступени скакалкой, выпрыгивания из глубокого присе, минут.

3. Бег в гору, 8—12 раз по 60—80 метров или по 8—10 раз по 40—60 метров.

5 занятие:

Часовая прогулка на лыжах или спортивные nrpi

Занятия можно проводить по усмотрению спортсмен* любые дни недели, не нарушая очередности тренир

Недельный план подготовил старший

СК «Кузнечик» маст< Иван Ильич ГРЕ1