Костёр 1985-03, страница 51
стоя на коленях д и назад |тояь из полуприседа Н б) г. в) прыжки со ск 7. Бег с высоким подним* раз г 4 раза по 20—30 м. ю акробатике необходимы для разминки спортсменам, занимающимся различными видами спорта, они вырабатывают смелость и ловкость, улучшают координацию движений. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ 1. Махи назад и круговые движения руками, по 10—12 раз: а) из положения руки в стороны б) из положения руки вверх в) из положения руки вниз 2. Наклоны туловища в стороны и повороты, по 10—12 раз: а) наклоны в стороны с различными положениями рук б) повороты стоя, ноги врозь в) повороты стоя, ноги врозь, согнувшись г) круговые движения туловищем, по 6—8 раз в каждую сторону 3. Приседания и выпады, по 12—15 раз: а) приседания с различными положениями и движениями РУ£ б) выпады и покачивания в выпаде в) выпады в стороны 4. Махи ногами, по 15—20 раз: а) вперед б) в стороны в) назад 5. Наклоны вперед и назад, по 10—12 раз: а) вперед сидя РАВНОВЕСИЯ а) высокое равновесие б) равновес*^^^^^ в) равновесие, высоко подняв ногу ожн< раз ие на Каждое упражнение выполняйте по жания—10—15 сек, для усложнения с закрытыми глазами или стоя на носке СТОЙКИ 1. Стойки на лопатках выполняются из седа назад: а) согнув ноги б) прямая с опорой на пол или без опоры Удержание стойки до 10—12 сек, выполнять по 2. Стойка на груди. Встаньте на колени, прогнит лайте перекат вперед до 10 сек, 6—8 раз, удерж 10 сек. 3. Стойка на голове выполняется из упора присев, р ширине плеч, пальцы вперед, поставьте голову на на 25—30 см от линии кистей и, не разводя локти, п нимите одну согнутую ногу, а затем другую. При освоении стойки на голов«е с согнутыми ногам ноги можно выпрямлять, а голову ставить прямо. Стойка усложняется, если мы меняем положение ног а) в полушпагате б) согнувшись в) ноги в стороны г) ноги вперед-назад Выполнять по 5—6 раз, удерживая стойку по 10—15 сек. МОСТЫ а) из положения лежа б) из положения стоя на коленях в) из стойки на голове г) стоя наклоном назад, на руки При выполнении стремитесь полностью выпрямить ноги и перевести вес тела на руки. Первое время повторяйте мост 4—6 раз, при отсутствии болевых ощущений, постепенно увеличивайте количество повторений до 8—12 раз. 1 3 5 а 51 5 5 г 7 Vi |
