спецвыпуск №2 - Лекрон 'Добрая сила. Самогипноз', страница 33

на собственных наблюдениях, пришел к выводу, что «свободное падение» в этом случае эффективнее. Вам же остается лишь поэкспериментировать и найти лично для себя наиболее оптимальный вариант.

КАК СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ ГЛУБОКИМ ДЫХАНИЕМ. Это упражнение давно уже пропагандируется энтузиастами йоги, хотя до сих пор у нас как-то мало обращали на него внимания. Попробуйте выполнить его сидя на диване, прежде чем приступить к релаксации по Пирсу.

Различные эксперименты с дыханием вот уже более двух тысяч лет служат для йогов основным средством самооздоровления. Некоторые из этих упражнений настолько сложны и опасны, что начинающим запрещено пользоваться ими в отсутствие наставника. Сейчас же я хотел бы напомнить читателю о так называемом упражнении «4-8-4» — оно необычайно эффективно и вполне безопасно, если, конечно, знать меру.

Сядьте удобно и расслабленно; расправьте плечи, выпрямите спину, вздерните подбородок. Левую руку опустите на бедро, правую поднимите к лицу: четыре пальца должно быть вместе, пятый (большой) — отставлен.

Зажмите большим пальцем правую ноздрю и сделайте глубокий медленный вдох — он будет длиться четыре секунды (которые можно отсчитывать так: «одна тысяча, две тысячи...» и т.д.). На восемь секунд задержите дыхание, затем, освободив правую ноздрю, зажмите указательным пальцем левую и выдохните — за эти четыре секунды постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Не меняя положения пальцев, на те же четыре «длинных» счета сде

лайте вдох правой ноздрей, затем восьмисекундную паузу, после чего, зажав большим пальцем правую ноздрю, сделайте левосторонний выдох. Первый дыхательный цикл закончен.

Упражнение состоит обычно из четырех циклов и выполняется дважды в день — лучше всего на рассвете и вечером, в лучах заходящего солнца. Постепенно число циклов можно увеличить — сначала до шести, затем до восьми — или, наоборот, временно сократить, если появится головокружение.

ЙОГА И ОЗДОРОВЛЕНИЕ. Это дыхательное упражнение прекрасно насыщает организм кислородом, вентилирует легкие, приносит радостное, приятное расслабление. Некоторым моим пациентам с его помощью удавалось успешно снимать тревожное состояние. Кроме того, я считаю, что оно очень полезно при психосоматических бронхите и астме; разумеется, астматик должен быть осторожен и пользоваться им лишь в те моменты, когда вероятность приступа минимальна.

Считается, что упражнение «4-8-4» насыщает ткани нашего тела свежим притоком праны - первичной жизненной энергии, в состав которой, как полагают индусы, входит и кислород,— улучшает чувственное восприятие, стимулирует деятельность центральной нервной системы и всех функций организма. Оно является первым этапом сложного ритуала (его проводят обычно на солнце или в воде), предполагающего предельную концентрацию (достижимую лишь в ходе длительных тренировок) и использование самовнушений.

ЩЖ

шпнрияп

РЕДАКЦИЯ ПРИНИМАЕТ РЕКЛАМУ К ПУБЛИКАЦИИ В ЖУРНАЛЕ И ДРУГИХ СВОИХ ИЗДАНИЯХ

ВЫ МОЖЕТЕ СТАТЬ РЕКЛАМНЫМ АГЕНТОМ ЖУРНАЛА

Заполните бланки договора, который опубликован в 7, 10, 11-м номерах /1992 г./. Вы получите вознаграждение 30% от стоимости рекламы.

Журнал «Вокруг света» принимает к публикации

ЧАСТНЫЕ КОММЕРЧЕСКИЕ ОБЪЯВЛЕНИЯ.

Стоимость этого вида услуг 500 руб., с учетом НДС, за модуль (5x1,5 см). Текст должен быть написан печатными буквами или отпечатан на машинке и не может содержать более 200 знаков, включая знаки препинания и пробелы (приблизительно

20 слов). Просим также сообщить свои Ф. И. О., телефон или адрес, которые не будут публиковаться, а могут понадобиться для уточнения содержания. Объявление может быть опубликовано через 3,5 месяца после получения редакцией текста и документа об оплате. Тариф за публикацию может быть пересмотрен. Редакция осуществляет редакторскую доработку. Объявления неэтичного характера

в печать не принимаются.

ОБЪЯВЛЕНИЯ НЕКОММЕРЧЕСКОГО ХАРАКТЕРА

редакция публикует БЕСПЛАТНО, по своему выбору.

4ч

ш

■Н

⁴ / 'ss " &

Hi

' V- / 'Щ

т

31