Костёр 1983-09, страница 48
Я хочу научиться прыгать в длину и высоту. А в спортивную секцию меня не взяли, говорят, маленький ростом. Я сказал, что я еще вырасту, но мне не поверили. Что надо делать, чтобы стать высоким? Сергей Савельев, 5 класс, Новосибирск Дорогой Сережа! Существует мнение, что упражнения на растягивание, такие, как, например, вис на руках на турнике и прыжки вверх во время бега или ходьбы, помогают росту * человека. Но, высказывая такое мнение, его еще никто не доказал. И, значит, ответить на твой вопрос мы не можем. Другое дело, что мальчик или девочка могут приблизительно определить, какого они будут роста, когда станут взрослыми. Для этого надо сложить рост своих родителей, умножить полученный результат на 1,08 и разделить на 2. То есть формула выглядит так: Рп-f рмх X 1,08: 2 = ? Она часто встречается в спортивной литературе и методических рекомендациях для тренеров. В. МИХАЙЛОВ, член Совета спортклуба КОНТРОЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ Начерти точно такую же таблицу: виды упражнении прыжок в длину, толкаясь левой ногой то же, толкаясь правой ногой пятикратные прыжки, на двух ногах с места то же на левой ноге результат то же на правой ноге Выполни упражнения. Проставь результаты. Пришли спортклуб. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РА х через гимнасти 0 раз, 2—3 повторе! 6 раз, 2 ■■ш 1. Прыжки на двух или низкие барьеры — 8 Прыжки на двух ногах из низкого приседа 3 повторения. ^ JJ 2. Прыжки на двух ногах через гимнастическую скамейку, стоя к ней боком, — 12 раз. ^^ Щ 3. Прыжки через гимнастическую скамейку с ноги на ногу—12—15 раз. 4. Прыжки через гимнастические скамейки (расстояние— 2 м) с ноги на ногу — 8—10 раз. w l 5. То же самое, но сперва на левой ноге, затем на правой— 8—10 раз по 2—3 повторения. 6. И. П. — одна нога на полу, другая на скамейке. Прыжки вверх со сменой ног— 18—20 раз, по 2—3 повторения. 7. Прыжки через барьеры на двух ногах — 8—10 раз по 2—3 повторения. \ ^ 8. Прыжки с пола на скамейку, потом на пол и опять на скамейку—5—6 раз по 2—3 повторения. 9. И. П. — одна нога на полу, другая на скамейке. Выпрыгнуть вверх и вернуться в исходное положение, по 10 раз на каждой ноге. 10. Прыжки по лестнице с ноги на ногу То же на двух ногах — 20 рения. 11. И. П. — стоя на полу на одной ноге, другая на гимнастической стенке, подскоки по 15—20 раз на каждой ноге. 12. Запрыгивание на скамейку на двух ногах и спрыги-вание на пол — по 20 раз. Упражнение выполняется с набивным мячом или с гантелями. 13. Прыжки — на тумбочку — на пол — на тумбочку, тумбочки должны быть разной высоты — 3—5 штук, по 3— 5 повторений. 14. Выпрыгивание с набивным мячом или гантелями из низкого приседа — 8—10 раз по 2—3 повторения. 15. Из глубокого выпада встать на впереди стоящую ногу — по ?>—8 раз на каждую. 16. Из глубокого выпада выпрыгнуть вверх 6—8 раз на каждую ногу. Старший тренер спортклуба «Кузнечик» И. ГРЕБЕНЩИКОВ -20 30 прыжков по 2- -30 раз. 3 повто- 7 8. 1 <1 10. 12 14. |
