Костёр 1984-02, страница 53

Костёр 1984-02, страница 53

УПРАЖНЕНИЯ

ЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБК

ТИ

X

Приступать к упражнениям, развивающим гибкость, ходимо после разминки, продолжительность которой завис от экипировки спортсмена и температуры воздуха.

В процессе разминки следует использовать различные виды бега, спортивные и подвижные игры.

Подготовка мышц и связок к выполнению предлагаемых упражнений — одно из условий предупреждения травл/.

1. Стоя у гимнастической стенки, руками взяться за рейку на уровне груди, наклоны вниз. Упражнения для плечевого пояса и грудной клетки в разных вариантах по 10— 12 раз каждое.

2. Из положения приседа у гимнастической стенки выходы в мостик, по 10—12 раз.

3. Стоя у опоры, мах ногой вперед-вверх, 1 2—1 5 раз каждой.

4. Стоя у опоры, мах ногой назад-вверх, 12—15 раз каждой.

5. Стоя боком к гимнастической стенке, мах влево-вправо, 12—15 раз каждой

6. Одна нога на опоре сзади. Прогнуться назад и выполнить наклон вперед к ноге, стоящей на полу, 10—12 раз к каждой ноге.

7. Стать на полу на правую ногу, левая прямая на опоре Согнуть левую, выполнить выпад на опору и вернуться в исходное положение, 10—12 раз к каждой ноге.

8. Стоя на левой ноге,— правая прямая на опоре, наклоны 10—12 раз к каждой ноге.

9. Сесть на пол, ноги врозь, наклоны вниз-вперед, 10—1 2 раз.

10. Лечь на пол, правую ногу отвести в сторону. Махом правую положить на пол с левой стороны и обратно в исходное положение, по 10 раз каждой.

11. Стоя на коленях, прогнуться назад, достать руками пол, 8—10 раз.

12. Основная стойка — ноги шире плеч. Сесть на правую — левая в сторону прямая, встать и сесть на левую ногу, 12 раз.

13. Сидя на скамейке, положить ноги на гимнастическую стенку. Наклон назад и наклон вперед-вниз, 10—12 раз.

14. Сидя на скамейке, левая нога закреплена, взяться руками за голень, наклониться назад, подтягивая ногу руками к туловищу, 10 раз каждой ногой.

15. Шпагат (покачиваясь 8—10 раз на каждую ногу).

16. Стоя на правой, левая сзади на опоре, прогнуться назад и достать руками правую ногу, 8—10 раз каждую ногу.

17. Стоя на коленях, прогнуться назад и достать руками пол, 8—10 раз.

18. Из основной стойки выполнить мостик,— можно из положения лежа на полу,—10 раз.

Тренировку провел старший тренер спортклуба Иван Ильич ГРЕБЕНЩИКОВ

1.

резяо

15.

Обсуждение
Понравилось?
Войдите чтобы оставить комментарий
Понравилось?