Костёр 1984-02, страница 53

УПРАЖНЕНИЯ

ЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБК

ТИ

X

Приступать к упражнениям, развивающим гибкость, ходимо после разминки, продолжительность которой завис от экипировки спортсмена и температуры воздуха.

В процессе разминки следует использовать различные виды бега, спортивные и подвижные игры.

Подготовка мышц и связок к выполнению предлагаемых упражнений — одно из условий предупреждения травл/.

1. Стоя у гимнастической стенки, руками взяться за рейку на уровне груди, наклоны вниз. Упражнения для плечевого пояса и грудной клетки в разных вариантах по 10— 12 раз каждое.

2. Из положения приседа у гимнастической стенки выходы в мостик, по 10—12 раз.

3. Стоя у опоры, мах ногой вперед-вверх, 1 2—1 5 раз каждой.

4. Стоя у опоры, мах ногой назад-вверх, 12—15 раз каждой.

5. Стоя боком к гимнастической стенке, мах влево-вправо, 12—15 раз каждой

6. Одна нога на опоре сзади. Прогнуться назад и выполнить наклон вперед к ноге, стоящей на полу, 10—12 раз к каждой ноге.

7. Стать на полу на правую ногу, левая прямая на опоре Согнуть левую, выполнить выпад на опору и вернуться в исходное положение, 10—12 раз к каждой ноге.

8. Стоя на левой ноге,— правая прямая на опоре, наклоны 10—12 раз к каждой ноге.

9. Сесть на пол, ноги врозь, наклоны вниз-вперед, 10—1 2 раз.

10. Лечь на пол, правую ногу отвести в сторону. Махом правую положить на пол с левой стороны и обратно в исходное положение, по 10 раз каждой.

11. Стоя на коленях, прогнуться назад, достать руками пол, 8—10 раз.

12. Основная стойка — ноги шире плеч. Сесть на правую — левая в сторону прямая, встать и сесть на левую ногу, 12 раз.

13. Сидя на скамейке, положить ноги на гимнастическую стенку. Наклон назад и наклон вперед-вниз, 10—12 раз.

14. Сидя на скамейке, левая нога закреплена, взяться руками за голень, наклониться назад, подтягивая ногу руками к туловищу, 10 раз каждой ногой.

15. Шпагат (покачиваясь 8—10 раз на каждую ногу).

16. Стоя на правой, левая сзади на опоре, прогнуться назад и достать руками правую ногу, 8—10 раз каждую ногу.

17. Стоя на коленях, прогнуться назад и достать руками пол, 8—10 раз.

18. Из основной стойки выполнить мостик,— можно из положения лежа на полу,—10 раз.

Тренировку провел старший тренер спортклуба Иван Ильич ГРЕБЕНЩИКОВ

1.

резяо

♦

15.