Костёр 1969-06, страница 69

5. Бег скрестными шагами. 4 раза по 10 м. Темп средний. Вариант — бежать спиной вперед.

6. Бег по малому кругу с наклоном туловища внутрь круга. Варианты: а) уменьшая диаметр круга; б) догоняя партнера.

7. Бег по дуге вправо и влево. 4 раза по 15 м. Темп средний и быстрый. Варианты:

а) изменяя кривизну дуги;

б) догоняя партнера.

8. Догонять партнера, стартующе го впереди на 2—3 метра. 2—3 раза

УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ОВЛАДЕНИЕ ТЕХНИКОЙ БЕГА

Ходьба на носках с высоким подниманием бедра.

Обращай внимание на прямое положение туловища с незначительным прогибом в пояснице.

Бег с руками за спиной, с палкой, со скакалкой. Три

варианта выполнения упражнения:

а) держа палку в изгибах локтевых суставов за спиной;

б) со скакалкой или полотенцем, перекинутым через шею;

в) с руками, заложенными за спину.

Имитация движений рук при беге. Выполняется со скакалкой или полотенцем, перекинутыми через шею, стоя на месте, ноги на ширине плеч, с небольшим наклоном туловища вперед.

Бег с высоким подниманием бедра. Выполняется с палкой на уровне пояса. Поочередно касайся коленями палки с незначительным продвижением вперед во время бега.

ф <►

о

<i> ♦

О-♦

♦

V ф

о ❖

о

о

о ♦

о

V

•о

Бег с забрасыванием голени назад.

Старайся касаться пятками ягодиц. Продвижение вперед незначитель

ное.

Бег с возможно более высоким подниманием бедра. Выполняй с высокого старта на отрезках 15— 20 метров.

Имитация бегового шага на месте.

Движение начинай с опускания Оед-ра маховой ноги вниз с последующим движением замаха назад. После замаха бедро выноси вперед-вверх (пятка проходит под ягодицей). Постепенно увеличивай амплитуду движения каждой ногой.

Поднимание бедра, стоя у опоры. В момент подъема маховой ноги поднимайся на носок опорной ноги, полностью ее выпрямляя.

Бег по прямой линии. Внимательно следи за постановкой

стоп строго на линию.

Бег через предметы: набивные мячи, эстафетные палочки, чурки. Меняя расстояние между предметами и скорость бега, можно совершенствовать ритм и длину бегового шага.

Бег под уклон небольшой крутизны (3°—5°). Разгоняйся до достижения предельной скорости.

Бег с высокого старта. Активно поднимай и опускай бедро, старайся энергичнее отталкиваться от колодок.

Бег с ускорением. Выполняется как на прямой, так и по повороту на отрезках 30—SO м, в среднем темпе.