Костёр 1981-08, страница 47
своими У нас в поселке нет легкоатлетической секции. Но все лето я со товарищами все равно занимался — мы бегали, прыгали и играли в футбол. Осенью, когда все ребята вернутся в школу, будем организовывать филиал «Кузнечика». Игорь Максимов, поселок Новоенисейск Красноярского края На матчевой встрече юных спортсменов городов Белгорода, Старого Оскола, Губкина и Курска я показал третий результат, но занял только четвертое место. По попыткам меня обошел один мальчик из Старого Оскола. Это говорит о том, что тактически борьбу я вел неверно. В следующий раз буду умнее. Юра Боженко, Белгород Занятие проводит SQf^H^I главный тренер СК «Кузнечик» заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер СССР Эдмунд Исидорович POXJ Дорогие друзья! Вы, конечно, знаете, что результаты спортсм от его силы, быстроты и ловкости, но и от его спортивной техники, тивная техника? Это правильное выполнение движений, ко во время бега или прыжков. И поэтому для овладения технико^^^обходимо выпо специальные упражнения, которые развивают силу, быстроту, научиться правильному выполнению движений. Заранее отвечаю на вопрос, который часто задают ребята из сельской местности «Но у нас нет условий, нет специализированных залов для занятий легкой ат и нет никаких тренажеров!» Но у вас, друзья, есть поле, лес, речка, и, если шенько подумать, то еще неизвестно, у кого условия лучше. Ведь речь идет i тренировках мастеров международного класса, а о начинающих спортсмена А теперь — за дело. Тренировку мы начнем с легкой неторопливой пробе 5 минут), затем проделаем несколько упражнений на гибкость и маховые упра Такая разминка приведет мышцы и дыхание спортсмена в состояние готовности нировочным нагрузкам. Во время разминки следите за своим дыханием, оно до быть свободным, без задерживания. 1. Бег под горку с ускорением. Закончив ускорение, не тормозите, а свободно 6<и вперед до остановки — на горку — возвращайтесь подскоками (перерыв щежд 3 минуты). На горке сделайте несколько маховых упоаж-этом рисунке. 1 и 2 упражнения ^проделайте серия 2. К месту своего старта ■ бегом и подскоками — 2— нений так, как показано на 5—6 раз. 3. Бег прыжками с ноги на ногу, выполняется на нетвердом грунте, 5—6 разЖпо 30—40 метров. 4. Вбегание с разбега на крутую горку — до 10 раз. 5. Выпрыгивание вверх, стоя одной ногой на пеньке, 6—8 серий по 5 прыжков. 6. Прыжки с 3—5 шагов разбега с песчаного откоса. (Песок внизу надо предвар тельно разрыхлить, чтобы приземление было мягким.) 7. Прыжки с доставанием рукой, головой или стопой подвешенного предмета, на пример мяча или флажка, с 3—5 шагов разбега. 8. Вис на турнике (или на ветке дерева) — 15—20 минут. Попробуйте 2—3 раз подтянуться, потрясите расслабленными ногами. Все эти упражнения полезны как спринтерам, так и прыгунам в длину и высоту Выполняйте их в течение месяца, регулярно тренируясь 3—4 раза в неделю. Если чт< неясно, спрашивайте у своего учителя физкультуры или тренеров спортклуба. / 1 S. ПОДПИСИ К РИСУНКАМ 1. Свободней и шире шаг, вы колени, не тормози 2. Приземляйся на ногу, кото оттолкнулся, следующий толчо лай другой ногой 4. Полностью выпрямляй ногу которой отталкиваешься, выщ# колени 5. Не задерживай дыхани 6. В полете подтяни ноги коленя к груди, перед приземлением опу ноги вниз 7—8—9. Отталкиваяс^репч жи спину. 10. Придерживайся рукой^за дерево 11. Ветку выбери такую#'мтобы сломалась 7-8-9 Л !.. I '> 1 к 'л >♦1 II г Тн ■ |
