Юный техник 1958-03, страница 78

С ГАНТЕЛЯМИ

Рис. I.

Рис. 2.

Рис. 3.

Рис 4.

Рис. 5.

Рис. в

Обязательно следи за дыханием. Оно должно быть ровным, глубоким, ритмичным. Вдыхай через нос, выдыхай через слегка приоткрытый рот и через нос.

1. Исходное положение (и. п.): основная стойка — ноги вместе, руки вдоль тела, голова прямо. Ладони с гантелями обращены вперед.

Исполнение: одновременно или попеременно сгибай руки в локтях. Дыши ровно, без задержек.

Вариант: это же движение исполняй, сидя на стуле или скамье. Колени разведи в стороны, руки опусти вниз, ладонями вперед. Локтями упрись во внутренние части бедер.

2. И. п. — основная стойка. Руки согнуты, кнсти у плеч, ладони обращены внутрь.

Исполнение: поднимай гантели вверх, одновременно обе или попеременно.

Дыхание: вдох — поднимая, выдох — опуская.

3. И. п. — согни руки в локтях и подними их вверх, кисти у затылка, ладони внутрь, гантели насаются верхних краев лопаток.

Исполнение: поднимай гантели вверх, одновременно обе или попеременно. Не опускай локтей.

Дыхание: разгибая руки, делай вдох, сгибая — выдох.

4. И. п. — основная стойка, нисти у боков бедер, ладони обращены внутрь.

Исполнение: поднимай прямые руки через стороны вверх.

Дыхание: поднимая — вдох, опуская — выдох.

5. И. п. — ляг спиной на пол или табурет, ногами зацепись за любой тяжелый неподвижный предмет. Кисти прижми к затылку.

Исполнение", сгибай и разгибай туловище.

Дыхание: вдох — разгибаясь, выдох — сгибаясь.

6. И. п. — ступни расставь, рукн согни, нистн у плеч.

Исполнение: приседай, ие отрывая пяток от пола.

Дыхание: вдох — приседая, выдох — выпрямляясь.

Вариант: приседай, поднимая руки вверх. Пятки от пола не отрывай!

63