Юный техник 2001-10, страница 64

медицинского резинового бинта вы разовьете в себе навыки подтягивания.

Кстати говоря, прекрасным сырьем для изготовления резинового амортизатора является старая автомобильная камера, из которой надо вырезагь кольцевые элементы аморт изатора. Они могут использоваться самостоятельно, или же их закрепляют на специально изготовленных рукоятках. Такие амортизаторы хорошо тянутся и не рвутся. Из автомобильной камеры легко изготовить и гирю, предварительно сложив камеру пополам, срезав ненужную резину и нрооезав 4 ручки. У вас должно получиться нечто вроде сумки, сужающейся кверху. В гирю-мешок засыпьте мокрый речной песок, гальку или щебень.

Начиная тренироваться на турнике, помните, что при повторениях в одном подходе от 1 до 3 раз с максимальным напряжением мышц — развивается их сила. Если подтягиваться от 4 до 8 раз с максимальным напряжением, то обеспечивается наращивание мышечной массы. А пои повторениях 9 и более раз — прорабатывается рельеф мышц. Если же вы хотите поскорее наоастигь объем мышечной ткани — подтягивайтесь с гантелей или с иным грузом,

прикрепленным к талии ремнем. Но ие переусердствуйте: 4 — 5 подходов вначале вполне достаточно на каждое упражнение, иначе быстро исчерпаются

Гиря-мешок также из автомобильной камеры.

Подставки для отжимания.

6 О