Юный техник 2001-10, страница 65
энергетические резервы конкретных мышц и, несмотря на трениоовки, они не будут расти. Для более качественной проработки трицепсов мри отжимании и для задействования грудных мышц рекомендуется выполнять отжимания на специальных подставках. Для этого вам понадобятся два прямоугольных чурбачка и надежная перекладина. Для этой же цели можно с успехом использовать подоконник или сюл, положив на них две перекладины. При организации тренировок важно помнить, что мыицы растут во время отдыха между тренировками. Если же вы будете тренировать одни и те же мышцы, то первоначальный их рост быстро остановится. Физиология мышечной ткани такова, что, потренировавшись, мышцы должны восстанавливаться от 24 до 72 часов. Более того, за это время они немного прибавят в объеме. А через несколько циклов «тренинг-отдых» эти микроприбавки суммируются и станут осязаемыми. К примеру, Арнольд Шверценеггеэ для усиления роста показателей выполняет упражнения до предела плюс 2 — 3 дополнительных повтора как бы через силу. Подоконник и стол, оснащенные двумя перекладинами — неплохая замена специальных подставок. Устройство специальной петли для подтягивания на турнике: 1 — стальные пластины, 2 — заклепки или болты, 3 — петля под шуруп, 4 — Фиксирующий шуруп, 5 — петля из кожи или полимерной ткани. 6 1 |
