Техника - молодёжи 1989-06, страница 54

X I Q) 3-<D

с;

GO

>ч

X X

3 i a

ТРИ ВЛАДЫКИ

СПОРТИВНО - ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС у-щу ПО ШКОЛЕ ЧОП

5. На выдохе, поворачиваясь на 90° влево, принимаем переднюю левую стойку.

Опускаем правый локоть, кисть, касаясь левого виска, поворачивается пальцами вверх, предплечье прижато к левой стороне головы. Затем руку, с вра щением, опускаем, скользя ладонью по шее с левой стороны и далее по средней части груди. Локоть, касаясь тела, оттягивается назад, кисть разворачивается ладонью вверх и формируется в «скрученную ладонь».

Одновременно левую кисть опускаем вниз, разворачивая ладонью к телу, и, скользя по животу, прикрываем точку на 2—3 см ниже пупка.

7. Продолжая вдох, переходим в переднюю правую стойку.

Одновременно руки поднимаем вверх, упираясь расставленными пальцами правой руки в голову (большой палец и мизинец накладываются на височ ные кости; указательный, средний и бе зымянный — на лоб). Верхняя часть корпуса и голова отклоняются назад.

6. На вдохе делаем шаг левой ногой назад и принимаем заднюю правую стойку.

Правая кисть, разворачиваясь ладонью вниз, совершает круговое движение по часовой стрелке, касаясь правой стороны грудной клетки, затем движется, с вращением, вперед и вверх, формируется в «скрученную ладонь»

Одновременно левая кисть делает плавное движение полевой стороне живота по дуге вверх, разворачиваясь ла донью вверх, далее вниз-вперед и обхватывает снизу правый локоть.

8. Продолжая вдох, разводим руки в стороны. Локти слегка согнуты, ладони рук обращены друг к другу, кисти сформированы в «скрученную ладонь».

Одновременно подтягиваем к правой ноге левую и, перенося на нее вес тела, приподнимаем правое колено.

Олег САГОЯН,

кандидат технических наук, Владимир ДИДЕНКО, кандидат медицинских наук Рис. Сергея Саботовского Под общей редакцией Германа ПОПОВА

не, поднимаем назад (пятка отставлена, носок к себе), прогибаемся в пояснице. В таком положении делаем поворот кругом на левом носке через правое плечо.

Опуская ногу на пол, поворачиваемся еще на 90° и приходим в стойку — правая нога спереди, левая согнута в колене.

9. На выдохе поворачиваемся на носке левой ноги влево на 90°, наклоняемся вперед, выполняя круговое движение руками вперед-вниз (ладони обращены к полу и касаются друг друга большими и указательными пальцами, локти слег ка согнуты) Затем руки, продолжая круговое движение, разводим в стороны и немного назад — ладони разворачи ваются вверх, кисти сформировываются в «скрученную ладонь».

Одновременно с наклоном корпуса вперед правую ногу, распрямляя в коле-

Перенося вес тела на правую ногу, делаем шаг левой, помещая ее спереди правой; переносим на нее вес тела, пятку правой приподнимаем касаемся пола только носком. Обе ноги полусогнуты, правое колено прижато к левой икре.

При этом руки, завершая круговое движение, занимают положение: правая ладонь под левым соском с отставленным вертикально большим пальцем прикрывает солнечное сплетение, левая — прикрывает точку на 2—3 см ниже пупка, большой палец прижат к костяшкам пальцев на тыльной стороне правой кисти.

10. На вдохе ладони разворачиваем вверх, правая скользит, ребром, к правому бедру; левая — движется, также ребром, по средней части груди к левой ключице, далее — своей тыльной стороной по шее к левой скуле.

52