Тело человека №114, страница 17

ПЕРИОДЫ жизни

ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МЕДИЦИНЫ

Здоровый образ жизни

< Регулярные занятия физкультурой и спортом приносят большую пользу организму, в том числе снижая уровень холестерина и кровяного давления.

А Ожирение распространено в развитых странах и провоцирует множество проблем со здоровьем, например сердечные болезни, варикозное расширение вен и трофические язвы.

Здоровый образ жизни приносит большую пользу нашему организму. Рациональное питание, физическая активность и умеренность в потреблении алкоголя значительно уменьшают риск развития различных заболеваний и преждевременной смерти.

Придерживаясь здорового образа жизни, люди уменьшают риск развития заболеваний. Кроме того, по сравнению с остальными у них выше самооценка.

Организм подобен четко отлаженному механизму, который работает хорошо, если за ним следят и заправляют подходящим топливом. Многие хронические заболевания, например болезни сердца, могут быть напрямую связаны с образом жизни человека. Их можно избежать, следя за здоровьем.

_ДИЕТА_

Одним из главных принципов здорового образа жизни является сбалансированная диета, содержащая необходимое количество витаминов, минералов, белков и углеводов. Рациональное питание включает в себя свежую пищу, не подвергающуюся тепловой обработке, например фрукты и овощи, хлеб из цельного зерна, коричневый рис и бобовые.

Следует отказаться от жирной пищи, например красного мяса, жареных блюд и фаст-фу-да. Многие люди, живя активно, часто едят второпях и не находят времени д ля приготовления здоровой пищи. Вместо этого они питаются полуфабрикатами, содержащими недостаточно витаминов, минералов и клетчатки. Предположительно, только 3% населения стран Запада едят действительно полезную сбалансированную пищу.

ОЖИРЕНИЕ Ожирение - это одна из ключевых проблем многих

в наши дни. Причиной набора лишнего веса является потребление большего количества еды, чем нужно организму. Избыток, соответственно, откладывается в виде жира. Большинство людей, страдающих лишним весом, видят в этом свою вину и страдают от этого.

Ожирение провоцирует множество заболеваний, включая диабет, пневмонию, болезни сердца, дегенеративный артрит коленных суставов, варикозное расширение вен и трофические язвы. Для людей, чей вес на 4,5 кг превышает норму, риск смерти в возрасте от 45 до 50 лет на 8% выше среднего. Он повышается до 18% для людей с избыточным весом в 9 кг,

А Сбалансированное питание, обеспечивающее организм энергией и всеми необходимыми веществами, имеет фундаментальное значение в поддержании здорового образа жизни.

до 28% - для тех, кто тяжелее нормы на 13,5 кг, и до 56% -для людей, имеющих избыточный вес в 22,5 кг.

УПРАЖНЕНИЯ Второй по распространенности причиной ожирения является гиподинамия. В прошлом огромное количество энергии человек затрачивал на повседневные нужды. Сегодня, когда машины и механизмы максимально упростили наш быт, чтобы вести активный образ жизни, люди должны ходить в бассейн или в спортзал. Однако не каждый обладает достаточным количеством свободного времени для этого. При этом регулярные физические упражнения уменьшают аппетит, улучшают в организме обмен веществ, снижают уровень холестерина и кровяное давление, улучшают работу сердечной мышцы, укрепляют кости и борются с депрессией.