Тело человека №114, страница 18

ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МЕДИЦИНЫ

ПЕРИОДЫ жизни

ИНСУЛЬТЫ Физические упражнения могут значительно снизить риск развития инсульта. Исследования, в которых приняли участие 8000 мужчин в возрасте 40-59 лет, показали, что в группе обследуемых, не занимавшихся упражнениями, инсульт развивался у 3,1 на 1000 человек в год. У мужчин с легкой физической нагрузкой эта цифра снизилась до 1,7; а у тех, кто занимался спортом три раза в неделю, риск заболевания уменьшился до 0,5 на 1000 человек.

Что касается курильщиков, то единственной рекомендацией является полный отказ от сигарет. Наблюдения за полумиллионом курильщиков доказали, что риск преждевременной смерти примерно в два раза выше у никотинза-висимых людей.

ОПАСНОСТИ КУРЕНИЯ С курением связывают 90% случаев рака легких и 1/3 всего количества смертей от других видов рака. Курение провоцирует развитие сердечных приступов и инсультов. По данным исследований, заболевания,

А Курение приводит к раку, сердечным заболеваниям и инсульту, практически удваивая вероятность преждевременной смерти.

связанные с сигаретами, убивают 40% курильщиков прежде, чем они достигают пенсионного возраста. В среднем некурящие люди живут на шесть лет дольше, чем курящие.

Отказ от курения моментально приносит пользу д ля здоровья. Всего через 20 минут значительно снижается кровяное давление и частота пульса. Спустя 8 часов уровень ядовитого монооксида углерода в крови снижается, а уровень кислорода повышается до нормы. Через 24 часа уменьшается вероятность сердечного приступа.

ПАССИВНОЕ КУРЕНИЕ От курения страдают не только сами курильщики. Исследования показывают, что пассивное курение представляет опасность для здоровья детей, может быть причиной преждевременных родов, внезапной смерти, астмы, экземы и экссудативного отита.

Отказавшись от сигарет, человек сталкивается с проявлениями синдрома отмены: эмоциональным напряжением, агрессией, депрессией. Также отмечаются тяга к курению, запоры, бессонница и недостаток концентрации внимания.

По этой причине 80% курильщиков, попытавшихся отказаться от вредной

< Придерживаясь здорового образа жизни, следует отказаться от неумеренного употребления алкоголя. Злоупотребление спиртными напитками провоцирует повышение кровяного давления и импотенцию.

привычки, возвращаются к ней в течение года. Чтобы избежать этого, многие используют никотинзамещаю-щие средства, например жевательную резинку, назальный спрей или пластырь.

УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ Умеренное употребление алкоголя не вредит организму. Максимальная недельная доза алкоголя для мужчин составляет 21 единицу, а для женщин - 14 единиц (одна единица эквивалентна маленькому бокалу вина, стакану пива или одной рюмке крепкого спиртного напитка).

Некоторые исследования доказывают полезное воздействие умеренного количества алкоголя, особенно красного вина, на здоровье. Однако в избыточных дозах алкоголь может стать причиной повышения артериального давления, снижения уровня тестостерона и сперматозоидов, угасанию либидо и импотенции.

__СТРЕСС___

Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, людям также необходимо снижать уровень стресса. Термин «стресс» используется для обозначения симптомов, возникающих на фоне повышения в крови адреналина, который выделяется в ответ на стрессовую ситуацию.

Людям следует учиться адаптироваться к напряжению позитивным, конструктивным способом. Первым шагом на этом пути может стать выявление ситуаций, чаще всего приводящих к стрессу. Затем человеку следует постараться изменить то, что поддается коррекции, а остальное воспринимать как данность.

Под воздействием стресса адреналин приводит

А Постоянный стресс, вызванный тяжелой работой, может подорвать здоровье. Поэтому даже трудоголикам следует выделять время для отдыха.

организм в состояние боевой готовности:

■ поднимает уровень сахара в крови для обеспечения органов и тканей энергией;

■ направляет кровь к мышцам (в том числе для того, чтобы человек мог бежать быстрее);

■ расширяет зрачки для улучшения зрения.

Такая реакция по принципу «бей или беги» помогала первобытным людям выжить, спасаясь от диких животных. Но сегодня, когда человек редко сражается или спасается бегством, стресс накапливается внутри организма и ведет к проявлениям панической атаки на физическом уровне: потению, головокружению, боли в желудке, бессоннице, повышению артериального давления, боли в груди по типу стенокардии, сердечному приступу и снижению иммунитета.

Влияние алкоголя

Продукт распада алкоголя ацетальдегид - яд, повреждающий клетки печени, мозга и сердечной мышцы. Для очищения от него крови печень работает на пределе возможностей.

Даже единичный случай чрезмерного употребления алкоголя может изменить метаболизм клеток печени и запустить процесс жировой дистрофии. Со временем отложения нейтрального жира накапливаются, что приводит к увеличению размеров, а в конечном итоге -к циррозу печени.