Техника - молодёжи 1988-06, страница 53

час в Китае это самый массовый вид физической и спортивной подготовки.

Но, как говорилось, рамки у-шу не ограничиваются физподготовкой. С древнейших времен у-шу неразрыв но связано с танцем и театром. Еще в средние века были разработаны приемы «сценического» боя. Их и сейчас можно увидеть на сцене китайской оперы и в акробатических выступлениях. Многие движения у-шу входят в пластику современных танцевальных драм, балета, художественных театрализованных представлений. Опыт психофизического тренинга используют в различных областях современной жизни: от искусства составления букетов до военно-спортивных состязаний.

В столь кратком пояснении мы специально не останавливались на философских основах у шу, кото рые очень сложны и связаны с древними и современными религиозными системами Китая Думает :я, целесообразнее рассказать о тех составляющих у-шу, которые представляют наибольшии практический интерес. Ориентируясь на молодого читателя, которого пока не интересуют лечебные аспекты этого комплекса, мы для начала познакомим вас с гимнастикой у шу на базе эзотерической «внутренней» школы «чой» («змея»), одного из ответвлений школы «у-дан».

Чем же интересна предлагаемая гимнастика? Есть ли у нее какие-либо преимущества по сравнению с «европейскими» гимнастическими системами?

Конечно, и они развивают силу, ловкость, гибкость, координацию движений. Но в них физкультурные и спортивные гимнастические комплексы, дыхательная гимнастика и системы массажа существуют отдельно и практически не связаны между собой. А у-шу комплексно воздействует на организм. Гимнастические упражнения школы «чой» неразрывно сочетают в себе разми-ночное воздействие на суставы, мышцы и сухожилия с дыхательной гимнастикой, элементами акупрессуры и общего массажа. Они имеют больший оздоровительно-профилактический эффект, оказывают положительное психофизическое воздействие и что также немаловажно, доступны людям с различным уровнем физической подготовки. Освоение гимнастических комплексов у-шу помогает также приобрести навыки правильного распределения силы при выполнении различной тяжелой работы, развивает координацию движений и ловкость рук, что будет способствовать вашим успехам на производстве (по японским данным, занятия у-шу обеспечивают заметное повышение производительности труда на конвейерных линиях).

Эти упражнения можно использовать и в качестве производственной гимнастики для снятия усталости и придания бодрости при напряженном умственном и физическом труде, причем выполнение большинства из них не требует дополнительного пространства и специальных условий.

«УДАВ МЕНЯЕТ КОЖУ»

Исходное положение: стоим нв коленях, они мвксимапьно рвсстввлены в стороны, ладонями вытвнутых рук нв ширине плеч упиравмсв в пол, туловище пврвлпепьно полу, ступни вместе, пятки смотрят вверх, большие пвльцы ног подушечками упираются в поп, лицо обращено книзу. Делаем вдох, одновременно приподнимаем голову и

прогибвемсв в пояснице, тело при этом подается грудью пер !Д. Звтем нв выдохе сгибаем руки в локтях, нвклоня-ясь вперед и вниз. Продолжаем это движение, в затем, квсввсь грудью поверхности попа, отводим корпус нвзад, постоянно удерживая верхнюю часть твпа ближе к полу. В конце движения пальцы рук отжимвются вверх, предплечье касвютсв полв, ноги в коленях максимвпьно сгибвются, руки в локтях несколько распрямляются. На вдохе, разгибвя ноги в коленях и рвспрям-пяв руки, приподнимаем корпус впе-ред-вверх, прогибаем поясницу и чуть опускаем голову.

При атом упражнении грудь совершает ппввные круговые движения в вертикальной плоскости вперед-вниз и назад-вверх. Оно может выполняться и с круговыми движениями в горизонтальной плоскости. Руки при этом необходимо рвсстввить шире плеч. Движения производятся следующим обрв-зом: нв выдохе отклоняем твпо нвзвд, мвксимвльно сгибвя колени и отжимв-всь от полв руквми, звтем подвем тело вправо, сгибая в локте правую руку и отжим< сь от полв левой. Продолжв-

«ЗМЕЯ, КУСАЮЩАЯ СЕБЯ ЗА ХВОСТ» описывая ими малый круг. Затем повторяем это в другую сторону. Корпус Исходное положение: садимся нв держим прямо, дышим спокойно, ес-поп, левая нога вытвнута вперед, прв- тественно.

вая согнута в колене и лежит ступней Сменив положение ног, приступаем нв левом бедре. Левой рукой захваты- к врвщению левой стопы. При атом ваем со стороны подошвы пальцы пра- следим за тем, чтобы большой пвпец вой ноги, правой рукой обхватываем левой руки был прижвт к внутренней щиколотку правой ноги так, чтобы подыжке.

большой палец руки лежал с внутрен- Выполнение «того упражнения соп-ней стороны, а четыре других пальца ровождается массирующим воздейст-прижимали с внешней стороны область вием нв активные зоны на подыжквх и нвружной лодыжки. Левой рукой вра- папьцах ног, связанные с деятвпьнос-щавм стопу против часовой стрелки в тью центральной нервной системы, ор-гопеностопном суствве, причем одно- ганов зрения и слуха, желез внутренней

50