Техника - молодёжи 1988-06, страница 54

ем движение вперед и влево; делаем вдох, рвспрямляв правую руку и сгибав в локте левую. Завершвя движение влево, начинвем подавать тело на-эад, причем делаем выдох. Выполняв это упражнение, стремимся удерживать грудь ближе к попу, предстввля-вм, что напряжение от упора руки в пол передается по дивгонвлн в противоположную чвсть живота. Упрвжнение выпопнвется внапогичным образом в другую сторону. Ритм дыхвния сохраняете в неизменным.

Данное упражнение является прекрасным средством длв рвзминки всех крупных суставов тепв.

От редвкции:В ближайших номерах мы собираемся нвчать публикв-цию комплексов гимнветическнх упражнений у-шу.

«УДАВ ГОТОВИТСЯ К БРОСКУ»

Исходное положение: стоим прямо, левая ногв, чуть согнутая в колене, выставлена вперед на длину швгв, правая нога также согнутв, колено и носок развернуты вправо. Вес тепа приходится в основном нв правую ногу. Руки тыгьной стороной кистей прижвты к пояснице. Грудь повернутв вперед.

Делаем вдох и, распрямлвя правую ногу, подаем таз вперед, перенося вес тепа на левую ногу, которую сгибвем в колене, руки при этом скользят вниз по направлению к копчику, выполняя растирающее движение. Нв выдохе отводим твз назад, перенося вес тела нв правую ногу и перехода в исходное положение. Руки возвращаются назвд в позицию нв пояснице, по пути выполняя растирвние тыльной стороной кистей.

При этом упражнении важно, чтобы ппечи не перемещались вперед-на-звд, а голова при рвепрямпенни отставленной назад ноги не приподнималась. Стопы не должны отрываться от попа. Тело, словно удерживаемое зв макушку, качается как маятник. Внимание сосредоточиваем на центре то-жести тела (в его глубине нв 3 см ниже пупка).

Повторим упражнение несколько рвз, при очередном движении вперед, одновременно с переносом веса нв левую ногу, делвем разворот на носках вправо твк, что првавя и левая стопы поворачиваются на 90°, а все тело на 180°. При этом приседаем на левую ногу, в результате чего приходим в исходное симметричное положение. Повторяем упражнение в новой позиции также несколько рвз, затем, совершив поворот, возвращаемся в начвльную стойку.

Выполнение этих упражнений сопровождаете в массажем рефлексогенных зон поясницы и тыльной стороны кистей, сеязанных с деятельностью моче-полосой и центральной нервной систем, способстеует профилактике поясничных бопей.

Затем упражнение аыполняем с руками на бедрах. В исходном положении они согнуты а локтах, ладони повернуты вверх, кисти касаются бедер. На выдохе, с движением таза аперед, руки как бы соскапьзыаают с бедер, чуть отсте-ввя от него, подаются аперед и, уже вы

тянутые, разаорачиааются тыльной-сто-роной кистей такжа аперед. Пальцы при этом опущены аниз и чуть саеде-ны, как будто держат меленькое яблоко. На тыльной стороне кистей должно ощущаться напряжение.

При данжении назад, на адохе, руки аозвращаются а исходное положение, опять-таки чуть запаздыаая по отношению к движению таза. Выполняя это упражнение, стараемся предств-вить, что нижней чветью живота квк бы выталкиваем руки вперед, в при возвращении назад — втягиваем их.

КОРОТКИЕ КОРРЕСПОНДЕНЦИИ

НЕОЖИДАННЫЙ ЦЕРИЙ. В точном приборостроении одно из главных требований к деталям — стабильность размеров при изме нии температуры окружающей среды. Но даже инвар (64% железа и 36% никеля), что в переводе с латинского означает «неизменный», звания своего при работе в широком диапазоне температур не оправдывает. Показатель размерной стабильности при нагреве сплава до 600° С

изменяется почти в 12 раз1 А сегодня многим приборам и механизмам приходится работать и при более высоких температурах...

В таблице Менделеева особняком стоят лантаноиды. Ряд из 14 редкоземельных элементов возглавляет церий — металл мягкий, как олово, сравнительно легкоплавкий, даже самовоспламеняется на воздухе, словом, к повышению температуры весьма чувст

вительный. Однако, как выяснили ri ЦНИИ черной металлургии, именно он наилучший претендент на роль стабилизатора коэффициента линейного расширения в различных сплавах на основе железа. При добавке в сплав всего нескольких сотых процента этот коэффициент остается неизменным в интервале температур 20— 800"С.

4.*

51