Костёр 1967-09, страница 63
ШКОЛА Кто не хочет стать сильным! А как? Самый сильный человек в мире Юрий Власов — штангист. Поэтому мальчики и даже девочки часто спрашивают, можно ли им поднимать штангу. Старшеклассникам, не первый год дружащим со спортом, можно. А ребятам 11 —14 лет и новичкам советуем для развития силы упражняться с гантелями. Гантель — два чугунных шара, соединенных круглой, удобной для захвата рукояткой. Вес литой гантели — от одного килограмма до четырех пудов. Бывают и разборные гантели: их вес можно менять. Не удастся достать гантели в спортивном магазине — смастерите их сами: насадите металлические шары или круги на деревянный стержень. В крайнем случае воспользуйтесь утюгами! Гантели отлично развивают мышцы рук и плечевого пояса. Но главное, благодаря им укрепляется сердце, повышается емкость легких, закаляется нервная система. Упражняясь с гантелями, вы вырабатываете осанку, избавляетесь от сутулости, скованности, неповоротливости. Но все это при одном условии— если не переутомляться! Иначе упражнения принесут немалый вред. Прежде чем взять гантели в руки, обязательно пройдите проверку у врача! Упражняйтесь ежедневно, часа через два после обеда. ПУТЬ к Для занятий с гантелями вполне достаточно пятнадцати минут. Не торопитесь — спешить некуда. Движения делайте плавно, спокойно. Между упражнениями отдыхайте полминуты. При плохом самочувствии ограничьтесь обычной легкой зарядкой. Упражняйтесь всегда на свежем воздухе или при открытой форточке. Летом — в одних трусах, без обуви. Зимой, если не очень холодно, — на улице, в спортивном костюме. Ребятам 11 — 12 лет лучше всего начать с килограммовых гантелей и лишь после трех месяцев занятий увеличить их вес до полутора-двух килограммов. После года регулярных занятий можно освоить трехкилограммовые шары. Мальчикам 13—15 лет советуем начать с двухкилограммовых, также постепенно увеличивая вес. Для девочек вполне достаточно одного-двух килограммов, а тяжелые гири (свыше пяти килограммов) им вообще поднимать не следует. СИЛЕ Постепенно не только прибавляется вес гантелей, но и увеличивается число повторений, усложняются движения. Предлагаем вам три комплекса простейших упражнений. Начинать следует с комплекса А. После двух недель занятий можно осваивать комплекс Б, а еще через месяц— комплекс В. Затем попеременно меняйте каждую неделю комплексы Б и В^ Первое время каждое упражнение делайте по 3—4 раза, через полгода — по 5—6 раз. Выполняя упражнения, следите за правильностью дыхания: вдох через нос глубоко и ритмично, выдох — ртом, полностью. И запомните: одни только гантели пользы принесут не много. Стать сильным, ловким, быстрым и выносливым можно лишь регулярно выполняя наши тренировочные планы, круглый год занимаясь бегом, прыжками, спортивными играми! В / / / I I % % V § «Костер» Nj 9 57 |
