Техника - молодёжи 1966-02, страница 30

Система

атлетических

упражнений

Г. ТЕННО, научный сотрудник ЦНИИФК; Ю. СОРОКИН, мастер спорта

Система силовой тренировки со штангой, гантелями, амортизаторами и другими снарядами дает возможность каждому молодому человеку стать скульптором своего ^ела, придать фигуре мощные атлетические формы. Только помните: красота телосложения в нашем понимании есть естественное отражение здоровья, силы, высокой работоспособности и ие существует отдельно от этих качеств, сама по себе.

Физическое развитие можно оценить по следующим показателям:

1. Показатель жизненной емкости лег-

жизнен. емкость легких в см³ ких = . —

вес в кг

Показатель в среднем равен 65 см³/кг. Обычно чем выше показатель, тем лучше развита дыхательная функция грудной клетки.

2. Весо-ростовой показатель ■» вес в г

рост в см Величина показателя при нормальном физическом развитии колеблется от 350 до 450. Показатель более 550 указывает на чрезмерно большой вес (или даже ожирение), меньше 300 — на чересчур малый вес, если ие истощение.

3. Показатель развития силы мышц спииы и»

становая динамометрия в кг —— X 10

вес в кг

Малая сила . меньше 175% своего веса Ниже средней . , . от 175 до 190% Средняя сила < . . от 190 до 210% Выше средней . . , от 210 до 225% Большая сила . . . , . свыше 225%

С самого начала занятий надо принимать во внимание все показатели физического развития. Так, если у вас ни- • вок первый показатель, ие забывайте, помимо упражнении с тяжестями, уделять внимание бегу, плаванию, ходьбе иа лыжах. При втором показателе, превосходящем 550, пересмотрите свое меню, позаботьтесь о ликвидации лишних жировых отложений.

Когда вводный курс выполнил свою задачу — втянул организм в работу, повысил силовые качества и увеличил мышечную массу, атлет переходит к занятиям по основному курсу с учетом особенностей своего сложения и развития. На этом этапе уже непосредственно решаются эстетические задачи совершенствования форм тела, удаляются ' излишки жировой ткани, выправляются недостатки сложения — атлет добивается гармонии и пропорциональности в своем мышечном развитии.

Помните: с первых шагов в атлетизме нужно неустанно стремиться к повышению своих силовых качеств. Начать можно с выполнения следующих контрольных нормативов:

ИЕТИЗМ

СИЛА, ЗДОРОВЬЕ, НРАСОТА

ТОЛЬКО ДЛЯ МУЖЧИН1

I

После появления статей об атлетизме («Технике — молодежи» NS 8—9 за 1965 г.) в редакцию с вопросами обратились 720 читателей. Нелример, по поручению всего взвода тов. В. Полое, военнослужащий из Петроэаведсиа, пишет: «С интересом прочитали вашу статью. Но нам бы хотелось знать конкретно упражнения, интервалы между занятиями, режим литания и т. д.». А вот запрос читателя В. Усова из Самарканда: «Хочу заняться атлетизмом, но ведь нужно строгое руководство: как уделить лишние жировые отложения, выработать скульптурный рельеф мышц, повысить силовую выносливость». Мы даем вводный курс системы упражнений—пока только для мужчин. Затем мы опублииуем основной курс, а также упражнения для женщин. СЛЕДИТЕ ЗА НАШИМИ ПУБЛИКАЦИЯМИ!

ОТВЕЧАЕМ

НЛ

26