Техника - молодёжи 1968-04, страница 33
33 СО «о Ж Оазвить в себе чувство равновесия не-■ легко. Но не огорчайтесь! Последуйте нашим советам. Для начала походите в горнолыжных ботинках по брусу шириной 5 см и длиной около 3 м. «Прогулка» в один конец не должна занимать более 10— 15 сек. Можно тренироваться и на двух брусьях. Время сократите до 6—10 сек. Затем возьмите доску и укрепите ее, как показано на рисунке. Осторожно опустите один ее конец и поставьте на него ногу. Другую поместите на приподнятую часть и медленно (очень медленно!) перемещайте центр тяжести до тех пор, пока ваш вес не распределится равномерно на обе ступни. Поначалу вы сможете удержаться в неустойчивом равновесии всего около минуты, но немного терпения, и вы уже, плавно покачиваясь, приседаете, поворачиваетесь в разные стороны и даже соединяете ступни ног в центре. Цувство равновесия приобретено, но ■ это еще не все. Сделайте нарисованное устройство — два параллельно соединенных диска с педалями. Перед вами одноколесный «велосипед». Но чтобы прокатиться, на него нужно «сесть». Расслабьте мышцы корпуса и согните ноги в коленях. Приятное сочетается с полезным: оттачивается чувство равновесия, укрепляются ноги и брюшной пресс. На своем «велосипеде» вы сможете проложить «трассы» слалома и по комнате и по лужайке. Возможности площадки, на которой сво-■'бодно размещаются ступни ног, безграничны: полная имитация любых поворотов. Если вы даже просто стоите на платформе — это сама по себе хорошая тренировка голеностопного сустава и «чувства края». Оттачивая повороты на параллельных лыжах, наклоните платформу и перенесите центр тяжести в нужную сторону. Движением вниз-вверх-вниз вы передвигаете приспособление, заканчивая поворот упором на пятку, как это обычно делает горнолыжник. Упражнение трудное. Попробуете — убедитесь. Как подбирать лыж и Посмотрите на свои лыжи. Наверняка многие из вас подбирали их в спортивном магазине по старинке: поднял руку — конец лыжи не достает до ладони — значит, хороши Такой способ неверен Чтобы лыжи были вам впору — а это очень важно! — воспользуйтесь этой таблицей Поясним, как пользоваться таблицей на примере: вы умеете делать повороты на параллельных лыжах, вам 30 лет, рост 180 см, вес 85 кг. Таблица дает следующие размеры: 70, 50, 39, 47. Цифры в колонках «Длина» суммируются результат соответствует нужной длине лыж. Ваша сумма — 206, покупайте лыжи 205 см. Ыа рисунке — отлич-■ иное упражнение для ног! Два диска соединены пружиной. Верхний — покрыт шероховатой резиной. Встаньте на тренажер и закройте глаза. Нет, это не обязательное условие, но так лучше представить себе утро где-нибудь в Дом-бае или Теберде... Осторожней! Не потеряйте равновесия! Так. Продолжайте принимать такие же положения, что и при быстром спуске. Материал подготовили В. ШЕЯАМОВ и Е. ЧИСТЯКОВ
2Р |
