Техника - молодёжи 1968-04, страница 33

Техника - молодёжи 1968-04, страница 33

33

СО

«о

Ж

Оазвить в себе чувство равновесия не-■ легко. Но не огорчайтесь! Последуйте нашим советам.

Для начала походите в горнолыжных ботинках по брусу шириной 5 см и длиной около 3 м. «Прогулка» в один конец не должна занимать более 10— 15 сек. Можно тренироваться и на двух брусьях. Время сократите до 6—10 сек.

Затем возьмите доску и укрепите ее, как показано на рисунке. Осторожно опустите один ее конец и поставьте на него ногу. Другую поместите на приподнятую часть и медленно (очень медленно!) перемещайте центр тяжести до тех пор, пока ваш вес не распределится равномерно на обе ступни. Поначалу вы сможете удержаться в неустойчивом равновесии всего около минуты, но немного терпения, и вы уже, плавно покачиваясь, приседаете, поворачиваетесь в разные стороны и даже соединяете ступни ног в центре.

Цувство равновесия приобретено, но ■ это еще не все. Сделайте нарисованное устройство — два параллельно соединенных диска с педалями.

Перед вами одноколесный «велосипед». Но чтобы прокатиться, на него нужно «сесть». Расслабьте мышцы корпуса и согните ноги в коленях.

Приятное сочетается с полезным: оттачивается чувство равновесия, укрепляются ноги и брюшной пресс. На своем «велосипеде» вы сможете проложить «трассы» слалома и по комнате и по лужайке.

Возможности площадки, на которой сво-■'бодно размещаются ступни ног, безграничны: полная имитация любых поворотов. Если вы даже просто стоите на платформе — это сама по себе хорошая тренировка голеностопного сустава и «чувства края». Оттачивая повороты на параллельных лыжах, наклоните платформу и перенесите центр тяжести в нужную сторону. Движением вниз-вверх-вниз вы передвигаете приспособление, заканчивая поворот упором на пятку, как это обычно делает горнолыжник. Упражнение трудное. Попробуете — убедитесь.

Как подбирать лыж и

Посмотрите на свои лыжи. Наверняка многие из вас подбирали их в спортивном магазине по старинке: поднял руку — конец лыжи не достает до ладони — значит, хороши Такой способ неверен Чтобы лыжи были вам впору — а это очень важно! — воспользуйтесь этой таблицей

Поясним, как пользоваться таблицей на примере: вы умеете делать повороты на параллельных лыжах, вам 30 лет, рост 180 см, вес 85 кг. Таблица дает следующие размеры: 70, 50, 39, 47. Цифры в колонках «Длина» суммируются результат соответствует нужной длине лыж. Ваша сумма — 206, покупайте лыжи 205 см.

Ыа рисунке — отлич-■ иное упражнение для ног!

Два диска соединены пружиной. Верхний — покрыт шероховатой резиной. Встаньте на тренажер и закройте глаза. Нет, это не обязательное условие, но так лучше представить себе утро где-нибудь в Дом-бае или Теберде... Осторожней! Не потеряйте равновесия! Так. Продолжайте принимать такие же положения, что и при быстром спуске.

Материал подготовили В. ШЕЯАМОВ и Е. ЧИСТЯКОВ

со

Квали4 икация

Длина

Возраст

Длина

Рост

Длина

Вес

X X

п

Не умеет поворачивать ......

25

80

25

190

44

90

48

Плугом с трудом

(лыжи) расставлены

35

70

35

185

41

47

Плугом (со сближением лыж) . . .

42,5

60

40

180

39

80

46

Плугом (с парал

лельными лыжами

50

36

75

в конце поворота)

50

45

175

45

Начало плугом, да

60

34

70

лее параллельно .

45

47,5

170

44

Параллельно

70

40

50

165

31

65

43

Серия параллельных поворотов . .

72,5

35

50

160

29

60

42

Параллельно на

75

155

26

55

40

крутых склонах .

30

50

Серия параллель

ных поворотов на

77,5

50

24

50

38

крутых склонах .

25

150

20

50

145

21

45

36

-

15

50

140

19

40

34

12

42,5

135

16

35

31

10

32,5

130

14

30

28

7

25

125

L1

25

24

6

20

120

9

20

21

_

4

12,5

115

7

15

18

_

2

2,5

110

6

_

105

4

_

-

100

2

Обсуждение
Понравилось?
Войдите чтобы оставить комментарий
Понравилось?