Техника - молодёжи 1984-06, страница 22

видеть и восхищаться прекрасным вокруг нас отлично развивают туристские путешествия. С путешествий по родному краю начинается. как писал М. И. Калинин, патриотизм — один из главных оплотов психического здоровья.

Искусство отдыха — это умение сознательно бороться с недостатком движения. Сотрудники Центрального научно-исследовательского института курортологии и физиотерапии и Всесоюзной научно-исследовательской лаборатории по туризму и экскурсиям, обследовав в начале и в конце 10-дневного отдыха свыше тысячи туристов, установили: «запас» функциональных возможностей «активных» отдыхающих удалось увеличить на 6 °/о, потеснив на 4 года возрастное угасание этих резервов.

В результате всестороннего обследования организма 80 руководителей «походов выходного дня» Московского клуба туристов оказалось: у них разрыв между паспортным и биологическим возра-"том составил в среднем 15 лет в сторону уменьшения. Такие цифры действуют лучше всякой агитации.

По расчетам врачей, для поддержания нормальной жизни человек должен проводить на свежем воздухе не менее 200 часов в год, на самом же деле число часов, отводимое нами на общение с природой. сводится к 70—120. Это непозволительно мало.

Эффективным средством борьбы со стрессами и профилактики нервного утомления служит одно из величайших, на мой взгляд, достижений XX века — аутогенная тренировка. Сегодня ее должен освоить каждый грамотный, уважающий себя человек. Это доступное для всех, необременительное занятие избавит вас от угрожающей неврастении, с ее чрезмерной раздражительностью, обидчивостью, неумением жить в коллективе.

В штурме той вершины, которая называется здоровьем и которую должен одолеть каждый человек самостоятельно, не обойтись без упорных физических упражнений, без необходимости, как утверждает академик Н. М Амосов, «жизни под нагрузкой», тем более в наши дни. когда виновницей целого ря да серьезнейших заболеваний вра чи называют гипокинезию, то есть недостаток движения. Многовеко-»ой опыт народов говорит: ни один чентяй не доживал до ста лет. Па-

родные праздники с плясками, борьбой, различными спортивными состязаниями — разве это не истоки физической культуры, развивавшейся стихийно и позволявшей в утехе укреплять мышцы и волю, развивать ловкость, боевитость, смелость и решительность. И не в увлечении ли древних греков и римлян спортом кроется главный секрет процветания Эллады и Ри ма? Ведь именно в Греции в^сече ны на скале вещие слова: хочешь быть здоровым — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть сильным — бегай. Да, среди бесконечного множества средств укрепления здоровья и профилак тики болезней врачи выбрали имен но бег. Сейчас можно с уверенностью сказать: нынешнее увлече ние бегом в начале будущего столетия прочно войдет в моду, и ие «чокнутый» бегун, как сейчас многие считают, а пренебрегающий бегом человек станет «белой воро ной», «медленным самоубийцей».

Многих начинающих тренировки обескураживает отсутствие быстрых и заметных сдвигов в улучше нии показателей физической под готовленности: силы, выносливости, быстроты реакции. Это может быть результатом недостаточного уровня физической нагрузки и систематичности занятий: так бы вает у тех, кто, например, бегает лишь два-три раза в неделю по полчаса или постоянно нарушает режим.

Год назад при первичном обследовании вступающих в клуб любителей бега «Истра» не было почти ни одного из 500 его члбнов, которые не жаловались бы на повы шенную утомляемость, раздражи тельность, а также другие проявле ния нервного истощения. С увеличением физической нагрузки, в результате занятий бегом перечисленные симптомы нервного истощения не только не усилились, а исчезли вообще. Люди, к своему великому удивлению, обрели психическое равновесие, веру в свои силы. А ведь некоторые из них до прихода в наш клуб относились к категории так называемых «самоедов самоистязателей». Как тут не припомнить замечательный вывод, сделанный известным немецким фи зиологом Дюбуа Раймондом: гимнастика мышц есть гимнастика нервов. Вот в чем корень универсального безотказного воздействия физических упражнений на тонус

и равновесие нашей нервной системы.

Так что главный «кит», на котором держится наше здоровье, — это движение. Но сегодня многие врачи не меньшее значение при дают купанию в холодной воде. Дело тут не только в тренировке механизмов терморегуляции — за калке от простуды, что само по себе чрезвычайно важно, но и в стимуляции нервной и эндокринной систем под влиянием холодного стресса. Купаясь в холодной воде, мы ставим себя на грань экстремальных условий, заставляющих наш организм максимально моби лизовать свои защитно приспособи тельные механизмы, резко ослабленные нашим оранжерейным образом жизни. Кратковременное (длящееся секунды) охлаждение ледяной водой оказалось безопасным даже для больных людей. Мы с доктором П. У. Сташиным вылечили таким способом в крымских санаториях многих пациентов: я — больных легочным туберкулезом, он — страдающих хроническим ра дикулитом. Их и летом-то к морю не допускали, а у нас они купа лись зимой! Дело тут вот в чем. При купании в холодной воде (около 2 — 3 минут!) успевает охладить ся лишь наша наружная оболочка (кожа и подкожные образования). Внутренняя же среда — кровь и внутренние органы — сохраняют свою температуру. Зато какой отличный стимул получают при таком воздействии наша нервная и эндокринная системы с их пониженным тонусом и весьма частой эндокринной недостаточностью.

В силу наследственных и приоб ретенных факторов организм каждого из нас имеет те или иные слабые звенья. В век научно-технической революции это, как правило, нервная, сердечно-сосудистая системы, а также эндокринный аппарат. Определить слабые звенья поможет каждому всестороннее обследование во врачебно-физкультурном диспансере, поликлинике, имеющей кабинет врачебного контроля и спортивной медицины, а также самонаблюдение с проведением соответствующих тестов. Только познав свой организм, мы сможем выбрать для себя оптимальную систему поведения, благодаря которой нам удастся жить активнее и дольше. Наше здоровье, долголетие и высокая работоспособность в наших руках.