Сделай Сам (Огонек) 2000-02, страница 95

380

о

J

о со

CM

Щель

ю

Загнутые края

Рис. 2. Ласт-веспо

спине, но можно и кролем или баттерфляем. (Уважаемый самодельщи-ки, нужная форма ласта приведена

Рис. 3.

Эспандер:

1 - верхний брусок

2 - направляющий стержень;

3 - пружина;

4 - рукоятка;

5 - упор

на рис. 2. Однако в рисунке я сначала разобраться не смог. И только послё того, как изготовил из картона копию ласта, понял, что все на чертеже правильно! А рис. 1 я дал для того, чтобы была понятна идея формирования "полости" для руки. - Примечание редактора.)

Эспандер предназначен для развития мышц рук и брюшного пресса. Дверная пружина, работающая на растяжение, имеющаяся в любом хозмаге, закреплена через пару крючков на двух деревянных брусках (рис. 3). Один из брусков- двуплечая рукоятка свободно скользит по паре проходящих сквозь брусок жестких металлических стержней (трубок) диаметром 10... 15 мм. Концы стержней плотно вставлены в глухие отверстия верхнего бруска и упора. Взявшись за концы рукоятки и расположив упор на животе, вы сгибаете руки в локтях, преодолевая сопротивление пружины, тренируя тем самым бицепсы, пресс, трехглавые мышцы плеча.

Сапоги-скороходы. Бегунам хорошо известно, какую роль во время бега играет обувь. Для повышения прыгучести, а также скорости и даль-

Рис. 3.

Эспандер:

1 - верхний брусок

2 - направляющий стержень;

3 - пружина;

4 - рукоятка;

5 - упор