Тело человека №103, страница 7

ТЕРАПИЯ: Нетрадиционная медицина

РАЗД

Применение методики Александера

Обучение методике происходит в течение нескольких месяцев. Посредством выполнения специальных техник и регулярной практики ученики постепенно обучаются коррекции различных нарушений и разрешению проблем с осанкой.

Каждый инструктор использует собственную систему обучения. Ученику стоит быть готовым к тому, что его спросят, почему он хочет освоить технику Александера, - возможно, он страдает каким-либо заболеванием, о котором наставник должен знать.

_ОЦЕНКА_

В течение занятия ученик остается полностью одетым (плотно облегающая одежда не подходит; женщины должны быть одеты в брюки).

Инструктор может попросить совершить элементарное движение (например, пройтись по комнате или сесть), при этом наблюдая за тем, как ученик использует свое тело.

Затем, при помощи рук, учитель немного изменяет взаимоположение головы, шеи и спины. При этом ученик обычно чувствует облегчение, освобождение от напряжения, растяжку тела.

СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ Ученика могут попросить лечь - инструктор показывает ему, как в положении лежа освободиться от телесного напряжения.

Типичные техники

По мере того как ученик начинает ощущать улучшение в выполнении элементарных действий, таких как присажи-вание или наклоны, переходят к более сложным движениям. Это может быть игра на музыкальном инструменте, печатание на клавиатуре или пение.

ПРИМЕНЕНИЕ МЕТОДИКИ В периодах между занятиями ученики начинают применять на практике то, чему они обучились. Они делают это следующим образом:

■ проводят 10-15 минут в день лежа так, как им показывал инструктор, чтобы позволить мышцам спины и шеи расслабиться;

■ привносят больше внимания и осознанности в повседневные дела;

■ начинают отмечать, как в их жизни повторяются определенные паттерны «стимул - ответ».

Затем наставник с помощью рук осторожно помогает ученику освободиться от напряжения в шее, что имеет чрезвычайно важное значение для расслабления глубоких мышц, располагающихся между позвонками. В результате этого растягивается позвоночник, расслабляется грудная клетка и облегчается дыхание.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ГАРМОНИЯ Со стороны может показаться, что занятия недостаточно содержательны.

Опытный глаз, однако, очень скоро может заметить в ученике гораздо большую свободу движений или улучшение осанки. Однако самые значимые перемены - это те, что происходят внутри: ощущение спокойствия и благополучия, уменьшение напряжения.

► У каждого инструктора, обучающего технике Александера, своя собственная система занятий. Однако все наставники разделяют принцип обучения восстановлению правильной осанки.

□ На одном из первых занятий инструктор попросит ученика лечь - и продемонстрирует, как в положении лежа частично снять напряжение.

И Наставник может с помощью рук помочь ученику расслабить мышцы шеи. Это позволит снять нагрузку с межпозвоночных мышц.

Инструктор контролирует выполнение учеником простых действий, таких как приса-живание и наклоны, что позволяет развивать необходимую осознанность своих действий.