Костёр 1985-04, страница 50

t

УПОРЫ

Упор:

лежа на одной руке;

лежа боком;

согнув ноги;

углом.

Упоры согнув ноги и углом лучше всего выполнять на стульях.

Время упражнения довести до 20 сек. Количество попыток — от 8 до 12.

ПЕРЕКАТЫ

Перекаты:

назад и вперед выполняются из упора в группировке;

согнувшись;

прогнувшись.

Каждое упражнение разучивайте сначала в медленном темпе и выполняйте по 2—3 раза подряд, количество повторений — от 4 до 8.

КУВЫРКИ

Кувырок вперед выполняется из упора присев с легким толчком ног, руки ставить на шаг впереди. Встречая опору, согнуть руки, голову поставить на затылок и выполнить быстрый перекат вперед.

Кувырок назад выполняется из упора присев, быстрым перекатом назад в группировке; в конце переката руки ставятся ладонями на пол у плеч, ноги при этом согнуты и ставятся за головой на носки, затем руки разгибаются и поднимают спортсмена в положение упора.

Упражнения сначала выполняются 2—3 раза, постепенно увеличивая число повторений до 10—20 раз.

ГА

После освоения кувырков их можно ус нять с набивным мячом, прыжком через н через натянутую на небольшой высоте резинку ражнения можно как с места, так и с подхода, и большого разбега.

ои

к

КОЛЕСО ИЛИ ПЕРЕВОРОТ В СТОРОН

Проведите по прямой шесть коротких линий, на рассто нии 50 см одна от другой. Встаньте на первую линию и если делаете колесо в левую сторону, поднимите левую ногу и левую руку вперед, а правую руку — вперед-вверх. Затем сделайте шаг левой на вторую линию, сгибая ногу и одновременно наклоняясь вперед, направьте левую руку к третьей линии. В момент касания левой рукой пола с лайте сильный толчок левой ногой с одновременным махо правой.

За счет этого создается вращательное движение тела. Затем, перенося тяжесть тела с левой руки на правую, поставьте правую руку на четвертую линию.

Продолжая вращение, правую ногу поставьте на пятую линию в полусогнутом положении, а выпрямленную ногу — на шестую.

При выполнении колеса смотрите на руки: вначале на левую, после прохода через стойку — на правую.

Упражнение выполняйте по 15—20 раз в каждую сторону.

СТОЙКА НА РУКАХ

Полустойка. Выполняется с опорой коленями о локти.

Стойка махом выполняется после широкого шага вперед, махом одной ноги и толчком другой, руки ставятся на расстоянии шага от ноги.

Стойка толчком выполняется из упора присев, руки на расстоянии полушага от ног.

Для самостраховки стойку делайте сначала у стены. Постепенно старайтесь научиться при падении поворачиваться на 180° и вставать на одну ногу.

Стойку удерживайте сначала не менее 3—4 сек, а в дал нейшем — до 10—15 сек.

Количество попыток от 10 до 20.

Старший тренер СК «Кузнечик» мастер спорта И. И. ГРЕБЕНЩИКОВ

' Г

А

% /

я

/