Техника - молодёжи 1988-11, страница 54
МИР НАШИХ УВЛЕЧЕНИИ Гимнастический комплекс у-шу по школе «Чой» Под общей редакцией Германа ПОПОВА Олег САГОЯН, кандидат технических наук, Владимир ДИДЕНКО, кандидат медицинских наук Рис. Сергея САБОТОВСКОГО V. УПРАЖНЕНИЯ СТОЯ, СИДЯ И ЛЕЖА 27. «Голова гуся» Исходное положение — стоим, ноги на ширине плеч, руки сложены за спиной, голова прямо. Упражнение состоит из 4 частей. 1. Описываем круговые движения головой влево, затем — вправо. Дыхание произвольное. 2. На выдохе наклоняем голову вправо, на вдохе возвращаем обратно. Затем повторяем цикл влево. Делаем по 4 раза в каждую сторону. 3. На выдохе делаем резкий наклон головой вперед. На вдохе возвращаем ся в исходное положение. Повторяем 4 раза. Затем, соблюдая тот же принцип, проделываем движение назад. В обоих случаях зубы стиснуты, на выдохе растягиваем углы рта и издаем резкий шипящий звук. 4. На выдохе подаем голову вперед, не наклоняя, выдвигая вперед подбородок. Сквозь стиснутые зубы издаем долгий шипящий звук. Делаем по 4 раза. Упражнение активизирует кровообращение в сосудах шеи и головы и способствует профилактике шейного остеохондроза. 28. «Журавль перед разбегом» И. П.— стоим, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, кулаки сжаты. Делаем полные круги руками вперед на максимальной скорости, затем — назад. Руки в локтях не сгибаем. Упражнение хорошо развивает плечевые суставы, увеличивает подвижность рук. В древних восточных медицинских трактатах считалось, что руки являются «господами силы» лишь тогда, когда они .подвижны в суставах. В этом случае они «способны опрокинуть гору и взболтать океан». 29. «Перебрасывание груза» И. П.— стоим, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты к груди, ладони повернуты вниз, предплечья горизонтальны. На выдохе максимально поворачиваем верхнюю часть корпуса вправо, бедра неподвижны. Одновременно кисть и предплечье правой руки поворачиваем наружу, так что в конце движения ладонь направлена вверх. Руки как бы держат мяч. Аналогично при повороте влево правая рука поворачивается ладонью вниз, а левая — ладонью вверх. Повторяем упражнение 7 раз. Оно увеличивает подвижность позвоночника, активизирует работу дыхательных мышц. 30. «Журавль перед взлетом» И. П.— стоим, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. На вдохе разводим руки в стороны, слегка согнув в локтях, кисти согнуты внутрь, ладони повернуты друг к другу, пальцы расставлены. На выдохе приседаем на полной стопе и одновременно опускаем руки вперед и вниз, при этом кисти отогнуты назад, ладони раскрыты вперед, пальцы направлены вверх. На вдохе встаем и одновременно разводим в стороны руки, как описано выше. Повторяем упражнение 7 раз, концентрируя внимание на дыхании, представляя, что в груди как бы чередуется расширение н сжатие шара. Вставая, стремимся представить, что поднимаем себя кистями. Упражнение носит силовой характер 52 |
