Техника - молодёжи 1988-09, страница 46

Гимнастический комплекс у-шу по школе «Чой»

Олег САГОЯН,

кандидат технических наук

Владимир ДИДЕНКО,

кандидат медицинских наук Под общей редакцией Гермаиа ПОПОВА Рис. Сергея САБОТОВСКОГО

Продолжение. Начало см. в № 8

III. Упражнения сидя и лежа

14. «ПОВЕРЖЕННЫЙ ДРАКОН».

Исходное положение — лежим на спине, вытянув сомкнутые ноги; согнутые в локтях руки расставлены, плечи касаются пола, предплечья приподняты; пальцы рук свободно расставлены.

На выдохе поднимаем ноги на себя вверх, на вдохе — опускаем. Повторяем 7 раз.

При выполнении упражнения Стремимся ноги в коленях не сгибать и таз от пола не отрывать.

него пальцев, подушечки пальцев ног упираются в пол.

На выдохе сгибаем руки в локтях и касаемся грудью пола. На вдохе — отжимаемся от пола в исходное положение. Повторяем 10—15 раз.

способствует уменьшению отложения жира на передней брюшной стенке.

Эффект упражнения связан с укреплением брюшного пресса и массирующим воздействием на печень и другие органы брюшной полости.

Поворачиваясь влево лицом к полу, переходим к следующему упражнению.

15. «РУКИ ТОЛКАЮТ ЗЕМЛЮ».

И. П.— в упоре на вытянутых руках, руки на ширине плеч; кисти сжаты в кулаки и упираются в пол костяшками указательного и сред-

При выполнении упражнения корпус должен быть прямым.

Упражнение носит силовой характер и развивает мышцы рук, груди и спины, укрепляет мышцу сердца.

Переворачиваемся вправо и садимся на пол со скрещенными ногами, переходя к следующему упражнению.

16. «ДРАКОН ПРИПОДНИМАЕТ ГОЛОВУ».

") И. П.— сидим со скрещенными ногами, правая впереди левой; руки согнуты в локтях и заложены за голову.

На вдохе ложимся на спину, на выдохе поднимаемся. Ноги при этом сохраняют исходное положение. Повторяем 7 раз.

Выполняя упражнение, концентрируем внимание на точке, расположенной на 3 см ниже пупка. При подъеме представляем, что всю верхнюю часть корпуса подаем вперед к этой точке; как бы перекатываемся вперед, а не просто поднимаемся.

Это упражнение, как и упр. 14, укрепляет брюшной пресс, кроме того, оно повышает гибкость позвоночника, подвижность диафрагмы,

17. «ДВОЙНОЕ КОЛЬЦО ЗМЕИ».

И. П.— в положении сидя, ноги согнуты в коленях, колени расставлены, стопы соприкасаются. Руки обхватывают одноименные лодыжки ног, предплечьями упираемся в голени. Смотрим на стопы.

44