Техника - молодёжи 1989-03, страница 48

Гимнастический комплекс у-шу

Олег САГОЯН,

кандидат технических наук, Владимир ДИДЕНКО, кандидат медицинских наук Под общей редакцией Гермаиа ПОПОВА Рис. Сергея САБОТОВСКОГО

по школе «Чой»

сается пола боком, наружным ребром. На выдохе завершаем поворот, не прогибая спину, подаем таз назад, одновременно сближаем локти, разгибаем руки, раскрывая кисти ладонями вверх. В конце движения предплечья держим почти горизонтально, локти максимально сближаются.

Сделав медленный вдох, опускаем руки, не разделяя кистей, которые перекатываются одна по другой и в конце движения соприкасаются опять тыльными сторонами. Одновременно подаем тело вперед, распрямляя правую ногу, то есть делаем первое базовое движе-

с поворотом на 180°. Повторяем по 4 раза в каждую сторону.

Правильное выполнение сопровождается ощущением подтягивания груза, лежащего на сомкнутых кистях рук. к груди и отбрасывания его в сторону при повороте. В последний момент все тело должно быть напряжено.

Оздоровительный эффект складывается из воздействия на рефлексогенные зоны кистей и передней части туловища, связанные с деятельностью пищеварительной, дыхательной и мочевыдели-

1. «Удав готовится к броску* — это

упражнение подробно описано в «ТМ» № 6 за 1988 год. Оно выполняется 7 раз в каждую сторону.

2. «Удав уклоняется в сторону».

Исходное положение: стоим прямо,

ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела, ладони касаются бедер.

Медленно вдыхая, соединяем руки тыльными сторонами кистей, прижимая к туловищу, поднимаем их по средней линии тела, при этом туловище немного прогибается в пояснице, а мышцы ягодицы поджимаются. Поднимаем к верхней части груди, отводя локти максимально вверх, закрывая ими голову. Одновременно поворачиваемся на носках влево, сгибая правую ногу, перенося на нее основной вес тела. Левая стопа по-

И. П. I

3. «Змея обвивает камень» (соединяет ) себе первые два базовых движения бедер).

'' " в упр. № 2.

ваг правой ногой > согнуто. Сгибая перед собой до уров-I повернуты вперед. |стья правой, ь держим нескол

ред. I

а прогибается в

На выдохе поворачиваемся (влево) на 180°, подавая таз вперед, а верхнюю часть туловища назад (относительно исходной позиции). Руки, правая снизу, левая сверху, совершают круговое двн-

нога согнута, нес

ней. Левая же согнута дошва касается пола, вперед. Поворачиваясь во, возвращаемся

направлен исходное положе-

вторяем упражнение попеременно вой и левой ноги по 4 раза. Это хо-е разминочное средство для суста-юзвоиочника и верхнего плечевого Ведь согласно восточной традиции, гибкий позвоночник является необходимым условием сохранения Здоровья и эффективной профилактики бо-

При выполнении упражнений 2 и 3 важно обратить внимание на формиро-

мально закручиваем в направлении поворота, колено опорной ноги смотрит в сторону. Такое положение обеспечивает устойчивость тела в конечной фазе

46