Техника - молодёжи 1989-02, страница 52

БАЗОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ РУК

Движения 1, 2, 3 составляют первую группу базовых движений рук.

4. «Играющие змеи» (соответствует первому базовому движению, только руки находятся друг с другом в еще большем контакте и перемещаются по кругу).

Исходное положение стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты. У правой — предплечье приподнято, кисть на уровне глаз, аналогично упр. 1. У левой предплечье горизонтально, кисть тыльной стороной касается правого локтя, сформирована в «голову змеи» — слегка согнута в лучезапястном суставе, пальцы направлены влево-вперед.

На выдохе поднимаем левое предплечье, фиксируя кисть на уровне глаз, правое в это время опускается по дуге окружности влево, пока кисть тыльной стороной не касается

левого локтя. Вдох. Затем на выдохе движение аналогично совершаем вправо. Обратите внимание — кисть руки при выполнении упражнения вначале скользит из под локтя тыльной стороной по предплечью, затем ладонь разворачивается к телу и, в верхнем положении,— вниз

С перемещениями упражнение выполняется так. Занимаем И. П., на выдохе, одновременно с движением рук влево, ставим правую ногу спереди левой. Вес тела полностью переносим на правую ногу, левая касается пола только носком, ноги сгибаем и левое колено прижимаем к правой икре.

На вдохе руки возвращаем в И. П., одновременно переступаем левой ногой влево. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, колени на одной вертикали с носками, спииа прямая (в дальнейшем будем называть эту стойку «позой всадника»). Продолжаем упражнение из нее. Делаем 4 раза, двигаясь все время влево. Затем повторяем все в «зеркальном отображении», вправо.

5. «Сплетающиеся змеи» (соответствует третьему базовому движению, однако руки при этом не теряют между собой контакта).

И. П.— ноги на ширине плеч, руки скрещены перед грудью в области лучезапястиых суставов, правая лежит сверху. Кисти сформированы в «скрученную ладонь» (см. упр. 2), ладони обращены вверх, плечи прижаты к груди.

На выдохе распрямляем руки вперед-вверх, разворачивая ладони друг к другу, кисти формируются в «стоящую» ладонь (см. упр 2), пальцы направлены вперед.

На вдохе руки возвращаются в исходное положение.

Повторяем упражнение 7 раз, затем, не разрывая рук, меняем их взаимное положение (чтобы левая была сверху) и повторяем упражнение 7 раз.

Это упражнение можно выполнять с перемещениями. И. П.— аналогично упр. 3. На выдохе с левой ноги переходим в «левую переднюю стойку» (см. упр. 3), на вдохе возвращаемся в исходное положение.

При выполнении упражнения старайтесь представить, что пальцами срываете с дерева плоды и подтягиваете их к себе.

6. «Голова удава» (своеобразное объединение 4 и 5 базовых движений, руки находятся в еще более плотном контакте друг с другом).

И. П.— ноги на ширине плеч, правая кисть сжата в кулак, левая обнимает его (они сформированы в «голову удава»), локти расставлены, руки как бы образуют круг.

На выдохе, поднимая правый локоть и предплечье вверх, перемещаем «голову удава» влево-вниз, левый локоть при этом опускается и отходит несколько назад.

На вдохе поднимаем левый локоть, предплечье, «голову удава» и подаем их вперед. Затем на выдохе перемещаем «голову удава» вправо-вииз.

При выполнении упражнения кисти и предплечья описывают большой круг, «голова удава» — малый.

Повторяем упражнение 7 раз, затем, не отрывая кистей друг от друга, меняем их взаимное положение и выполняем упражнение 7 раз в другую сторону.

Упражнение с перемещениями мы не даем, так как оно для начинающих довольно сложное.

МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОЯСНЕНИЕ

Дыхание при выполнении базовых движений рук зависит от скорости выполнения. При медленной отработке — как описывалось, при быстрой — произвольное.

(Прооолжение следует)

4 «Техника — молодежи» № 2

49