Техника - молодёжи 1989-08, страница 40

>х

X I Q> □г

О) t; m

>ч

X X

3

ГО I

а

X

3

СПОРТИВНО - ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС у-шу ПО ШКОЛЕ 40U

БАЗОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ ПЕРЕМЕЩЕНИЙ

Отработка стоек, перемещений в сочетании с движением рук, бедер н ног в школах у-шу проводится с использованием специальных базовых комплексов. Они наряду с тао составляют так называемую «формальную» технику школ.

1. ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ПО КВАДРАТУ

Исходное положение: стоим прямо, ноги иа ширине плеч, рукн свободно опущены вдоль тела.

I. На вдохе переносим вес тела на правую ногу и на выдохе делаем левой шаг вперед, принимаем переднюю левую стойку.

Одновременно выполняем первое базовое движение рук (правая рука поднята, левая опущена).

2 На вдохе переносим вес тела на левую ногу; скользя носком по полу, подтягиваем к ней согнутую правую. При этом руки принимают среднее положение. Голову поворачиваем направо.

На выдохе делаем широкий шаг правой ногой, переходя в стойку «всадника».

Одновременно руки совершают второе базовое движение вправо. Смотрим на правую кнсть.

3. На вдохе переносим вес тела на правую ногу, подтягиваем к ней левую. Руки прн этом перемещаем в среднее положение. Голову держим прямо.

На выдохе делаем шаг левой ногой назад в заднюю правую стойку. Одновременно выполняем третье базовое движение рук (правая вверху, левая — внизу).

4. На вдохе переносим вес тела на левую ногу, подтягиваем к ней правую, руки перемещаем в среднее положение.

На выдохе делаем шаг правой ногой спереди левой, переходя в обратную заднюю левую стойку. Корпус прн этом поворачиваем на 90^е влево. Смотрим в прежнем направлении, вес тела в основном приходится на правую ногу Одновременно рукн совершают четвертое базовое движение (в конечном положении правая кисть вверху, левая у правого локтя).

5 На вдохе подтягиваем левую йогу к правой, руки в среднем положении. На выдохе продолжаем движение левой ногой, переходим в заднюю ближнюю левую стойку (левая нога на расстоянии одной стопы от правой) Корпус поворачиваем иа 90° влево.

Прн этом рукн совершают пятое базовое движение (вытянуты вперед и вверх). Смотрим на руки.

6. На вдохе делаем небольшой шаг левой ногой вперед, подтягиваем к ней правую, складываем кнетн в «голову удава».

Поворачиваясь корпусом вправо на 90°, отставляем правую йогу вправо и переходим в обратную переднюю левую стойку. «Голову удава» прн этом круговым движением сверху вниз и слева направо перемещаем вправо. Смотрим вправо. Плечи и грудь повернуты в исходном направлении.

7. На выдохе перенося вес тела иа левую ногу, подтягиваем правую и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 4 раза.

При перемещении нужнр стремиться не менять положение тела по высоте и ие отрывать ногн от пола (скользить по нему). Каждое движение начинается с бедер. Внимание концентрируйте на кистях рук. Техника их перемещения подробно описана в «ТМ» № 1 за 1988 год.

Под общей редакцией Германа ПОПОВА

Олег САГОЯН,

кандидат технических наук

Владимир ДИДЕНКО,

кандидат медицинских наук

Рис. Сергея САБОТОВСКОГО

В эзотерических школах знания передавались в устной традиции и тщательно зашифровывались. В школе «Чойх трем базовым комплексам перемещений (по квадрату, прямой и кругу) соответствует этот символ.

2. ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ПО ПРЯМОЙ

И. П.: аналогичное перемещение по квадрату.

1. На вдохе переносим вес тела на левую ногу н затем на выдохе делаем шаг правой ногой назад в левую переднюю стойку.

Одновременно делаем руками первое базовое движение (левая рука внизу, правая вверху) '.

2. Подтягиваем на вдохе левую ногу к правой и на выдохе делаем шаг левой ногой назад в заднюю правую стойку.

Руки, проходя среднее положение, повторяют первое базовое движение (правая внизу, левая вверху).

3. На вдохе подтягиваем правую ногу к левой, на выдохе делаем шаг правой ногой назад и несколько подтягиваем к себе левую ногу в ближнюю левую заднюю стойку.

При этом руки совершают второе базовое движение (правая рука вперед, левая — ближе к плечу, ладонью направлена от себя).

Делаем вдох.

4. На выдохе, опуская левую стопу с носка на всю подошву и поворачивая пятку влево, переносим вес тела на левую ногу н отодвигаем правую ногу назад н вбок. Корпус прн этом поворачиваем на 90° вправо Руки совершают второе базовое движение (обе руки

¹ Техника перемещений ног и рук в сочетании с дыханием подробно описаны ранее.

38