Костёр 1991-03, страница 29

НАЧНЕМ С РАЗМИНКИ

В Китае говорят, что даже самая длинная дорога начинается с первого шага. А УШУ — это дорога длинною в жизнь. Все, кто решил заняться этим китайским искусством, могут найти в нем и метод самообороны, и просто путь к укреплению здоровья. Но и в том, и в дру

24

гом случае наибольшего эффекта можно достичь лишь тогда, когда УШУ предстанет перед учеником как психофизическая система,. целостный взгляд на жизнь и явления природы.

Не надо искусственно менять в себе какие-либо представления о мире, о себе и своем месте в Космосе. Надо научиться прислушиваться к движению

души и не стесняться восхищаться Красотой. И тогда УШУ научит вас жить естественно, в согласии с природой.

Итак, для тех, кто решил заняться УШУ как системой, предлагаем освоить разминку. Разминку рекомендуем делать ежедневно на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, не ранее, чем через 1,5—2 часа после еды. Начинать разминку следует с общего разогрева мышц (5—7 минут легкий бег или прыжки со скакалкой). Следите за ритмом.

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони открыты. Сделать свободный вдох, затем, плавно выдыхая, прогнуться назад, коснуться пальцами пяток, зафиксироваться в этом положении и, вернувшись в и. п., сделать выдох (3-5 раз в спокойном темпе).

2. И. п.: аналогично упр. I. Сделать свободный вдох и, выдохнув, прогнуться назад и зафиксироваться в положении «мостик». Расстояние между руками и ногами должно быть как можно меньше. Пятки от пола не отрывать. В положении «мостик» сделать вдох, затем, подняв одну руку, выдохнуть. Зафиксироваться в данном положении. Вдох на возвращении руки в упор и выдох на выбросе другой руки вверх. Аналогично при выполнении данного упражнения ногами.

3. И. п. прежнее. Сделав свободный вдох, приподнять ногу, перенеся центр тяжести на опорную ногу и с плавным выдохом занести приподнятую ногу за опорную. Присесть на опорной ноге, другая — не касается пола. В' нижнем положении сделать вдох и на выдохе вернуться в и. п. (по 2-3 раза на каждой ноге).

4. И. п.: упор-присев, руки в упоре за пятками между ног. Сделать свободный вдох, затем на выдохе, не отрывая ладоней от пола, выпрямить ноги. Возвратиться в т. п. на вдохе (7-8 раз). Затем, оставаясь в и. п., одну руку вынести вперед и согнуть в локте, ладонь открыта. Сделать вдох, а с выдохом «скручивать» корпус вокруг опорной руки. Возвратиться в и. п. на вдохе (по 2-3 раза в каждую сторону).

5. И. п.: сидя, ноги вместе, вытянуты перед собой, руки согнуты в локтях, ладони открыты. Одновременно со свободным вдохом согнуть ногу и «подтянуть» стопу к себе. Затем с выдохом встать, не разгибая колена, и перенести центр тяжести на эту ногу. Не отрывая пятки другой ноги от пола, развернуться в положении полного приседа. После этого вновь перенести центр тяжести на другую ногу и принять и. п. (по 5—7 раз на каждую сторону).