Костёр 1987-10, страница 52
НЕДЕЛЬНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН НА ОСЕННИЙ ПЕРИОД Первый день Легкий разминочный бег — 2—3 км. Разминка, 20 мин (упражнения на гибкость для всех групп мышц, каждое упражнение по 10 раз с двумя повторами. 8—12 упражнений). Беговые и прыжковые ускорения — 8—12 ускорений по 40 м. 5—8 ускорений по 60 и 80 м. Упражнения с набивным мячом, броски из различных положений на дальность — 40—60 бросков. Силовые упражнения для рук, 5—6 упражнений, каждое по 10—12 раз. Бег — 4 раза по 200 м. Второй день Легкий бег—1,5—2 км. Разминка, 20 мин. Подъем ног и туловища из положения лежа— 10—12 раз. Подъем туловища вверх, с набивным мячом, 10—12 раз. Отжимание от скамейки — 8—10 раз. Прыжки через барьеры (5—6 барьеров или гимнастических скамеек, по 5—6 раз). Бег в упоре у стенки — 2 раза по 15 сек. Игра «в лошадку» 4—5 раз по 20— 30 м («кучер» дает себя тянуть вперед). Акробатика 20 мин (кувырки, перевороты, мосты, стойки, ходьба на руках). Бег, 3 раза по 300 м. Третий день Кросс на местности, 30 мин, с прыжками через препятствия, с доставанием высоких веток, метанием различных предметов в цель и на дальность. Четвертый день Игра, 20 мин (на выбор — футбол, волейбол, лапта, «догонялки» и т. д.). Гантельная гимнастика, 15—20 мин, 10—12 упражнений по 10—12 раз. Упражнения для развития прыгучести. Бег, 5—6 раз на 120—150 м. Пятый день Легкий разминочный бег на 2 км. Разминка, 20 мин. шшшл пражнения с набивными мячами, 50—70 бросков из различных положений. _ упражнения прыгуна бег, 8 раз по 100 м, 100 м — бег трусцой. в длину. Переменный через каждые А ЭТО — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЫГУЧЕСТИ -6 раз Прыжки с места, 5—6 раз. Двойной (на двух ногах), 5- Тройной с места, 5—6 раз. Тройной, пятерной на одной ноге (левой или правой) 4—5 раз. Прыжки по лестнице на двух ногах, то же самое на одной ноге, левой или правой (15—20 прыжков). Прыжки с пола на гимнастическую скамейку и обратно на двух ногах, на левой или правой ноге по 10—20 прыжков. Прыжки на двух ногах через скамейку, на левой или правой ноге (от 10 до 20 прыжков). Прыжки из положения низкого седа через различные препятствия (гимн, скамейку, набивной мяч, барьер высотой 60—70 см) от 6 до 12 прыжков. Прыжки из положения низкого седа в длину на двух ногах с гантелями или набивными мячами на плечах, от 6 до 10 прыжков. Выпрыгивания из низкого седа вверх с гирей или грифом от штанги, до 10 раз. Приседания с партнером на плечах, от 6 до 10 раз. И СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРЫГУНА В ДЛИНУ Прыжки через шаг (толкаясь только левой или правой ногой), последний прыжок в яму с песком. То же, но через гимнастические скамейки, барьеры и набивные мячи. 5—6 прыжков через 5—6 препятствий. Расстояние между препятствиями 3,5—4 м. Прыжки через 3 шага, последний прыжок в яму, 5—6 прыжков. Прыжки в шаге на маты с 3—5 беговых шагов, с мостика или гимнастической скамейки, с приземлением на маховую ногу, толчковая сзади, 6—8 раз. Прыжки с 4—6 беговых шагов через резинку, барьер с приземлением на две ноги на маты или яму с песком 6—8 раз. Прыжки с 4—6 беговых шагов, с доставанием предмета рукой, головой с последующим приземлением на маты или в яму с песком 6—8 рае. Прыжки с 3—5 беговых шагов с приземлением на горку матов 8—10 раз. Из раскачивания на канате или на кольцах пронести ноги над двумя барьерами и приземлиться на маты 8—10 раз. Прыжки в длину с короткого, среднего, длинного разбега, 8—12 раз. Кто не знает веселых рассказов писателя О'Генри? Но это псевдоним Сидни Портера. Насчет того, как появился онУ есть несколько историй. Говорят, что когда Сидни учился в школе, его учитель физики все время восхищался ученым Генри. На каждом уроке он восклицал: — О, Генри построил электродвигатель! ^ — О, Генри открыл самоиндукцию! — О, Генри... Написав свой первый рассказ, Сидни подписал его: «ОТен-ри». . Второй вариант: псевдоним взят из ковбойской песенки «Скажи мне, о, Генри, каков приговор?» Видно, посылая свой первый рассказ в редакцию, автор сомневался, напечатают ли его? И третий. Будущий писатель работал в аптеке. Когда первый рассказ был написан и надо было придумывать псевдоним, Сидни открыл фармацевтический справочник Генри. «О, неплохая фамилия!» — подумал он. Рисунки Ю. Беломлинской Генри |
