Тело человека №76, страница 17

ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МЕДИЦИНЫ

ПЕРИОДЫ ЖИЗНИ

Режим сна и бодрствования

у взрослых

Примерно треть жизни мы проводим во сне. Однако продолжительность сна меняется в течение жизни и отличается

у детей и взрослых.

ЛИСТ 55

Сон является физиологическим состоянием, которое сопровождается угнетением сознания и замедлением метаболизма. Во сне мы проводим примерно треть жизни. Сон является неотъемлемой частью нормального цир-кадного (суточного) ритма и обычно занимает целую ночь.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

__СНА_

Режимы сна и бодрствования меняются с возрастом. Новорожденный ребенок обычно спит по 16 часов в сутки, а кормление осуществляется через каждые 4 часа. В возрасте одного года ребенок спит около 14 часов в сутки, а в возрасте 5 лет - примерно 12 часов. Средняя продолжительность сна подростков составляет около 7,5 часа.

Если человеку предоставляется возможность выспаться, то он проспит в среднем на 2 часа дольше. Даже при отсутствии сна в течение нескольких дней человек редко может спать более 17-18 часов подряд. Как правило, женщине требуется немного больше времени на сон, чем мужчине.

Продолжительность сна с возрастом уменьшается с минимумом в возрасте от 30 до 55 лет и немного увеличивается после 65 лет. Пожилые люди обычно снят ночью меньше, чем молодые люди, но добирают недостающее время за счет дневного сна.

Т Недосыпание может неблагоприятно отражаться как на работе, так и на социальной жизни человека. Отсутствие сна приводит к истощению организма.

Примерно каждый шестой взрослый человек страдает нарушениями сна, которые оказывают на повседневную жизнь неблагоприятное влияние. Чаще всего люди жалуются на бессонницу: они не могут заснуть ночью,

Во время сна в нашем организме происходит целый ряд физиологических изменений:

■ снижение артериального давления;

■ снижение частоты пульса и температуры тела;

■ замедление дыхания;

■ усиление периферического кровообращения;

■ активация работы желудочно-кишечного тракта;

■ расслабление мускулатуры;

■ замедление метаболизма на 20%. Наша активность зависит

от температуры тела, которая меняется в течение суток. Наиболее низкая температура тела обычно регистрируется между 4 и 6 часами утра.

У людей, которые просыпаются бодрыми, температура тела

А Сон жизненно необходим человеку - преимущества полноценного ночного отдыха неоспоримы. Нередко, однако, мы не осознаем, насколько важен для нас хороший сон.

НАРУШЕНИЕ СНА

а днем сонливы и утомлены. В детстве нередки эпизоды лунатизма (хождения во сне), которые отмечаются примерно у 20% детей в возрасте 5-7 лет. К счастью, большинство «перерастает» лунатизм, а у взрослых данный феномен встречается редко.

ИЗМЕНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ СНА

А Новорожденные спят по 16 часов в сутки, в то время как взрослым людям достаточно семи или восьми часов ночного отдыха.

начинает подниматься в 3 часа ночи вместо более физиологичных 5 часов угра. Напротив, у людей, которые спят беспокойно, температура тела начинает повышаться только около 9 часов утра.

Если у мужчины и женщины, живущих вместе, пик активности приходится на разное время суток (у одного партнера - утром, у другого - вечером), в паре могут возникать конфликты.