Юный техник - для умелых рук 1981-07, страница 6

ТРЕНАЖЕРЫ

И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОЛЕЙБОЛИСТА

ВОЛЕЙБОЛЬНАЯ ДОСКА (см. рис. 1 и схему на стр. 10) Волейболист должен быть координированным, ловким, сообразительным. Кроме того, он должен обладать отличным периферическим зрением (видеть «уголками» глаз), быть внимательным к действиям партнеров. Вот для развития этих качеств и служит волейбольная доска.

Собирается она из двух телескопических стоек с тяжелыми основаниями и листа оргстекла, вмонтированного в металлическую раму. Доска разбита на полосы: прозрачные и темные (закрашенные черной краской). На темных полосах спортсмены, выполняя упражнение, пишут мелом, а светлые позволяют им видеть друг друга через оргстекло (при синхронных действиях).

Если у вас не найдется подходящего листа оргстекла, используйте фанеру с продольными прорезями (через них партнер тоже будет виден).

УПРАЖНЕНИЯ (ВЫПОЛНЯЮТСЯ В ПРЫЖКАХ). Сначала об индивидуальных. Напишите в полосках левой и правой руками по цифре или знаку, а затем сотрите их. Напишите начальную букву какого-нибудь слова, приземлившись, повернитесь на 90° и напишите ту же букву на земле (деревянном помосте). Упражнение повторяйте, пока не составите слово.

Теперь упражнение посложнее. Напишите на доске двузначную цифру. Приземлившись, достаньте подброшенный партнером мяч. Вновь подпрыгните и вычтите из уже написанной цифры сказанное партнером число. После приземления мягко примите мяч, передайте его партнеру и снова по команде своего помощника выполните на доске арифметическое действие. И так три-четыре раза. Упражнение можно выполнять с двух сторон доски в парах.

Парные упражнения. (Партнеры располагаются по обе стороны доски.) В прыжке закройте зону атаки. Прыгните и, наклонившись чуть в сторону, прикоснитесь ладонями к левой верх

ней полосе, в следующем прыжке к правой верхней полосе. По команде партнера коснитесь первой, второй, третьей полос (три прыжка). Те же упражнения в эстафете.

СЕТКА НА ЩИТЕ (рис. 2). На ней волейболисты выполняют те же упражнения, что и на предыдущем снаряде, только без мела (цифры не пишутся, а выкрикиваются).

КОРЗИНЫ (рис. 3). Чтобы правильно и сильно бить по мячу, одной силы мало, нужна еще и отличная координация движений. Тренажер «Корзина» поможет вам неплохо овладеть этим качеством.

На рисунке 3 показаны два варианта тренажера: с двумя корзинами (а) и четырьмя (б). К толстой трубе приварена труба-перекладина (или две трубы-перекладины), на концах закреплены баскетбольные кольца с сеткой или полиэтиленовыми пакетами (с завязками) — вот и все устройство тренажера.

УПРАЖНЕНИЯ. Забросьте в корзину теннисный или резиновый мяч так, чтобы он попал в намеченную точку нарисованного на земле нруга 0 50 см. Имитируйте нападающий удар, но в последний момент переложите мяч в другую руну и забросьте его в корзину. После нападающего удара отнидка (пас назад). Имитация откидни броском в корзину.

Завяжите сетку или пакет. Забросьте мяч в корзину, вторым прыжком выньте его оттуда. Более сложное упражнение: в одном прыжке бросьте мяч, а потом возьмите из норзины. бросьте одной рукой, возьмите, другой. Из приседа поднимите мяч с пола и в прыжке забросьте его в корзину. Усложните упражнение: возьмите мяч, бросьте, вторым прыжком выньте его из корзины и положите на пол.

ПОДВЕСКИ (рис. 4). Спортсмены говорят: групповой блок — это синхронность мысли и действий партнеров. Ос

новное назначение тренажера «Подвески» — помочь спортсменам овладеть искусством блокирования. Кроме того, на тренажере можно совершенствовать прямое и периферическое зрение, реакцию и координацию движений.

На раме, сваренной из труб, закреплены тонкие штыри (проволока 0 6 мм). Сама рама приварена к телескопической трубе. В комплект тренажера «Подвески» входят хваты — согнутые из прутка 0 8—10 мм кольца 0 200—230 мм.

УПРАЖНЕНИЯ. Индивидуальные.

В первом прыжке повесьте хват на стержень, во втором снимите. То же самое с двумя хватами. Один хват повесьте, другой снимите за один прыжок. Коснитесь хватом одного стержня, повесьте на другой.

Парные. Повесьте хваты с левой (от себя) стороны, вторым прыжном перевесьте их вправо. Две пары стоят лицом друг к другу: одна пара вешает хваты, другая копирует ее движения.

РАМА КОРОТКАЯ (рис. 5). Приходилось ли вам слышать: короткая передача? Так в волейболе называют прием, когда мяч передается практически без полета, с рук одного игрока на удар другому. Очень нужная и трудновыполнимая передача. Для разучивания и совершенствования этой передачи А. А. Сааков сконструировал тренажер «Рама короткая».

Собирается он из телескопической стойки, сварной рамы, стержней, козырьков (служит для ограничения высоты передач) и колец. Концы рамы слегка приподняты вверх — на 200 мм. Рама и стойка сварены из труб, стержни, козырьки и кольца — из прутка 0 8—12 мм.

УПРАЖНЕНИЯ Все они предназначены для отработки норотких передач. Игроки Ne 4, 3, 2 пасуют, выходящие бьют. Передача на короткую со всех номеров. Передача на короткую откидной. То же упражнение только после имитации встречного нападающего удара.

ОТКИДКА (рис. 6). Что такое откидка, вы уже знаете. Тренажер «Откидка» служит для обучения и совершенствования техники откидки в сочетании с нападающими ударами и обманными действиями.

6